ຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຮ້ອນໃນຕອນເຊົ້າ? ມີພະລັງງານປະມານ 193 ຕໍ່ການໃຊ້ງານ, ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເພື່ອໃຫ້ບາງເມັດຮ້ອນເຂົ້າໄປໃນອາຫານເຊົ້າແລະໄວ. ສູດອາຫານ couscous ຜັກບົ່ວປະລິມານຫນ້ອຍນີ້ກໍ່ຍັງບໍ່ມີໄຂມັນໃນເວລາທີ່ເຮັດດ້ວຍນົມບໍ່ມີໄຂມັນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນສົດຢ່າງແທ້ຈິງ, agave nectar ແທນທີ່ຈະເປັນນໍ້າເຜິ້ງ. ສູດອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບສະພາບໍລິໂພກເຂົ້າສາລີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ້ໍານົມຖົ່ວ 2 ຖ້ວຍ
- 1 cup couscous
- 1 raisins ຈອກ, ແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາແລະ drained
- ້ໍາເຜີ້ງ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ (ຫຼືນໍາໃຊ້ nectar agave)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕື່ມ couscous ກັບນົມຮ້ອນແລະໃຫ້ຢືນ 5 ນາທີ.
- ໃສ່ໃນ raisins ແລະນໍ້າເຜິ້ງຫຼື nectar agave ກັບລົດຊາດ.
- ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຫມາກບາງໆທີ່ປະສົມແລ້ວ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼືເພີ່ມແກ່ນຫມາກຖົ່ວນ້ອຍໆສໍາລັບໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 161 |
| ໄຂມັນລວມ | 1 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 30 ມິນລິກໍາ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 36 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |