ເຫຼົ່ານີ້ ribs ປະເທດແບບບໍ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນ baked ກັບທີ່ດີເລີດກັບ rub ເຜັດແລະ sauce barbecue favorite ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນອາຫານງ່າຍ, ສະດວກສະບາຍທີ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບທຸກໆຄືນຂອງອາທິດ. ພຽງແຕ່ຈັບຄູ່ກັບເຄື່ອງປະດັບສະ ຫມຸນໄພແບບສະຫມຸນໄພ , ຜັກສະຫຼັດ , ຫມາກຖົ່ວຕົ້ມ , ແລະ cornbread , ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີຄວາມສຸກ, ຄອບຄົວຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ!
ຖ້າທ່ານໃຊ້ກະດູກໃນກະດູກແບບປະເທດ, ໃຫ້ປະມານ 1/2 ຫາ 3/4 ປອນຕໍ່ຄົນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ປອນປະເທດຫມູທຽມແບບປະເທດ (boneless)
- 3 ບ່ວງກາເຟ
- Cajun seasoning (ເບິ່ງການຜະສົມຜະສົມຜະສົມ, ດ້ານຮ່າງ)
- ຜັດຜັກທຽມ 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- ຜົງຜັກບົ່ວ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ (ຊອຍໃຫ້ບາງໆ)
- 1/2 ຖ້ວຍ
- ຊອດບາບີຄິວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 325 F.
- ແຫ້ງ ribs ປະເທດທີ່ມີຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍໃຫ້ແຫ້ງ.
- ສົມທົບການຜະສົມແປ້ງ Cajun ກັບຜົງຜັກທຽມແລະຜົງຜັກບົ່ວ. ຂັດຜະສົມຜະສານອາຫານໃນໄລຍະທັງສອງດ້ານຂອງ ribs. ຫມາຍເຫດ: ຖ້າການປຸງແຕ່ງຂອງ Cajun ຂອງທ່ານເປັນເກືອ, ຈົ່ງທວັ່ງທໍ່ກະດູກໃຫ້ແຫນ້ນດ້ວຍເກືອ kosher ເຊັ່ນກັນ.
- ໄລ່ຕົ້ມເບຍທີ່ມີຕົມຂີ້ເຫຍື້ອ; ເຄືອບຟູມດ້ວຍນ້ໍາມັນຫຼືສີດດ້ວຍສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ.
- ຈັດແຈງ ribs ໃນກະປ໋ອງ baking ໄດ້ກະກຽມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໄປດ້ວຍຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ.
- ກວມເອົາດ້ວຍຊິ້ນສ່ວນຂອງເຫລໍກແລະເຕົາອົບໃນເຕົາອົບ preheated ສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງແລະ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ ribs ແມ່ນອ່ອນໂຍນຫຼາຍ.
- ເອົາຊິ້ນສ່ວນເທິງສຸດຂອງຟູມແລະຖອດສຽບທຽມກັບຊີ້ນຊີ້ນຄວາຍ.
- ເຕົາອົບປະໄວ້ສໍາລັບປະມານ 15 ນາທີທີ່ຍາວນານ, ຫຼືຂົມສໍາລັບປະມານ 2 ຫາ 3 ນາທີ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລາຄາແພງ: ເພີ່ມປະ ມານ 1 ບ່ວງບ່ວງທີ່ມີ 1 1/2 ບ່ວງກາເຟ, 1 ບ່ວງກາເຟ, ຫມາກເລັ່ນແຫ້ງ, 1 ເມັດກາເຟ, ຫມາກຖົ່ວແດງ 1 ບ່ວງກາເຟ, ແລະ 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບ thyme ໃບແຫ້ງ.
ການປ່ຽນແປງ:
- ທ່ານສາມາດທົດແທນການປຸງແຕ່ງອາຫານ Cajun ກັບ Paprika ຄວັນຢາສູບ.
- ຫຼື, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ຊື່ນຊອບຂອງທ່ານກັບນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 483 |
| ໄຂມັນລວມ | 23 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 148 mg |
| ໂຊດຽມ | 470 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 19 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 47 ກໍາ |