ມື້ນີ້, ອາຫານເຊົ້າແມ່ນກ່ຽວກັບການເປັນໄວແລະປະສິດທິຜົນ. ອາຫານເຊົ້າໄວ, ງ່າຍແລະມີລົດຊາດເປັນສິ່ງສໍາຄັນ! ເຄື່ອງສໍາອາງໄຂ່ມຸກສີນ້ໍາຕານນີ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສົມບູນແບບທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະໃຊ້ເວລາໄປ! ພວກເຂົາເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນວັນຂອງເຈົ້າ! ພວກເຂົາຍັງເປັນນອກເຫນືອຈາກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ buffet brunch ຫຼືສໍາລັບຕອນເຊົ້າວັນຄຣິດສະມາດ!
ພວກເຂົາມີໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ມັນຕົ້ນ, ແລະຜັກທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງ! ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຕານ້ໍາເຜີ້ງທີ່ກຽມໄວ້ຫຼືນ້ໍາຕານເຂັ້ມຂຸ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາແລະມີລົດຊາດແຊບ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ມັນຕົ້ນ, ມີດແລະຜັກບົ່ວຖ້າທ່ານມີບາງຢ່າງໃນມື.
ທ່ານສາມາດປັບປຸງທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ກິນເຂົ້າຫນົມອົມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຕື່ມຜັກບົ່ວທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ຫມາກພິກແລະຜັກບົ່ວ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ຖົ່ວ pepper, gouda, ຫຼື gruyere. Bacon, sausage, ຫຼື ham ຍັງເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີຕໍ່ຈອກເຫຼົ່ານີ້ແລະເພີ່ມດີຕື່ມຂໍ້ມູນຂອງທາດໂປຼຕີນ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປຸງແຕ່ງຊີ້ນຢ່າງເຕັມສ່ວນກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈອກເປັນໄຂ່ຈະແຕ່ງກິນໄວກ່ວາຊີ້ນດິບຈະ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນແທ້ໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານ້ໍາຕານຫມົດແລ້ວແລະນໍ້າຫອມ. ທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາທີ່ຫນ້ອຍລົງໃນຖ້ວຍທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລ້າງທຽມກັບຜັກຫົມເຊັ່ນກັນ. ນອກຈາກນີ້ຍັງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີນໍ້າມັນອີ່ມຕົວແຕ່ລະມັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີເປືອກຫນາແຫນ້ນທີ່ຈະປະກົດອອກຈາກທາດແປ້ງມັຟຟິນຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ທ່ານສາມາດຖີ້ມໄຂ່ເຫລົ່ານີ້ໄດ້ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຮ້ອນຄືນ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສົດຊື່ນ. ທ່ານສາມາດຕັດສູດນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນພາກສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍແລະພຽງແຕ່ຕື່ມສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫມໍ້ muffin ຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາໃຫ້ບໍລິການຢູ່ໃນໂຕ໊ະບູຕິກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 36 ຊ້ອນໂຕະ (ຫຼືນ້ໍາຕານເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຖອກລົງ)
- 6 ໄຂ່
- ນົມ 1/2 ຖ້ວຍ
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- pepper ກັບລົດຊາດ
- 1 ແກ່ນ cheddar cheddar (shredded)
- 1/2 cup spinach (ຟັກ, ຕົ້ມຖ້າແຊ່ແຂໍງ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 350 F
- ຜະລິດຕະພັນຂອງບໍລິສັດ
- ກົດ 2-3 ນ້ໍາຕານນ້ໍາຕານຫຼືນ້ໍາຕານເຂັ້ມເຂົ້າໄປໃນຫມໍ້ອ້ອມດຽວກັນເພື່ອໃຫ້ມັນກວມເອົາດ້ານລຸ່ມ.
- ຮວບຮວມໄຂ່, ນົມ, ແລະເກືອແລະຫມາກພິກໃນຈອກຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຈອກ. ບໍ່ໃຫ້ມັນປະສົມໄຂ່ໃນແຕ່ລະ muffin ໄດ້ດີຈົນກ່ວາສີນ້ໍາຕານມີດຖືກປົກຄຸມຫມົດ.
- ດ້ານເທິງແຕ່ລະເມັດທີ່ມີຈໍານວນເທົ່າທຽມກັນຂອງນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍທີ່ມີນ້ໍາມັນແລະນ້ໍາມັນຫອມ.
- ເອົາໄວ້ໃນເຕົາອົບປະມານ 15-20 ນາທີ. ດ້ານເທິງຈະສີນ້ໍາຕານທອງແລະໄຂ່ຈະຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງທັງຫມົດ. ທີ່ໃຊ້ເວລາ bake ອາດຈະຍາວກວ່າ, ຂຶ້ນກັບເຕົາອົບຂອງທ່ານ!
- ໃຫ້ omelet bites ເຢັນເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໃຊ້ມີດແຍກອອກຈາກ omelets ຈາກ tin muffin ໄດ້. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍນ້ໍາຮ້ອນຮ້ອນຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມີຊີວິດຊີວາຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1314 |
| ໄຂມັນລວມ | 67 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 11 g |
| Unsaturated Fat | 35 ກໍາ |
| Cholesterol | 127 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 876 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 159 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 16 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 23 g |