ຢາທີ່ບໍ່ມີໂປຼແກມແມ່ນຫຍັງ!
ພວກເຮົາເປັນສັງຄົມທີ່ມີຄວາມໄວທີ່ມີເວລາຫນ້ອຍທີ່ຈະປະຕິບັດທຸກຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານຂອງພວກເຮົາທຸກໆມື້! ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໄດ້ຫັນໄປຫາ multivitamins ແລະເສີມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຮົາດື່ມຢາຫຼືສົ່ງໄປຫາຮ້ານສຸຂະພາບແລະເຄື່ອງດື່ມສຸຂະພາບເປັນການທົດແທນສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງ. ພວກເຮົາບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໄດ້ຮັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ຫຼືພວກເຮົາບໍ່ມັກມັນ!
ບາງການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າວ່າມັນຄວນໃຊ້ຢາເສີມຫຼືຢາວິຕາມິນດີກ່ວາກິນພຽງແຕ່ກິນບໍ່ດີແລະຫວັງວ່າຈະດີທີ່ສຸດ. ຄົນອື່ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການທົດແທນທີ່ແທ້ຈິງບໍ່ມີ. ຄວາມຈິງ, multivitamin ສາມາດຊ່ວຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບໃນເວລາທີ່ທາງເລືອກບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ.
ແຕ່ສິ່ງທີ່ຂາດໃນ multivitamin ຫຼືເສີມແມ່ນ "ທັງຫມົດ" ຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, phytonutrients ແລະ enzymes ທີ່ຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກສະເຫນີ. ການພົວພັນຂອງສານອາຫານທັງຫມົດໃນອາຫານສົດແມ່ນສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ. ແລະມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າ multivitamins ແລະເສີມແມ່ນຖືກປະຕິບັດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງວິຕາມິນຫຼືແຮ່ທາດອາດຈະຖືກ "ອອກມາ", ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນ multivitamin ມີຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ໃນດ້ານໂພຊະນາການ!
ຍົກຕົວຢ່າງ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ສາມາດຜະລິດໃນຢາແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຕໍ່ລະບົບສຸຂະພາບ. ເສັ້ນໄຍພືດແລະເສັ້ນໃຍຫມາກໄມ້ແມ່ນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະບໍ່ໄດ້ຖືກຄັດລອກຢ່າງງ່າຍດາຍໃນຮູບແບບຢາຫຼືເຄື່ອງດື່ມ. ເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດແມ່ນບໍ່ປ່ຽນແປງແລະພົບເຫັນຢູ່ໃນທຸກຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ພວກເຮົາກິນ. ເສັ້ນໄຍອາຫານແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາລະບົບ cardiovascular ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານໂດຍການຖອນນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ດີຈາກຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ cholesterol ໃນການກວດ. ທັງຫມົດນີ້, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍຢາເມັດ.
ສ່ວນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຍັງມີຄາລາຄາຕ່ໍາສໍາລັບສ່ວນຫຼາຍ, ແລະນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຕໍ່ການກິນອາຫານສົດທັງຫມົດ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ.
ວິຕາມິນ C ແມ່ນສ່ວນປະກອບອື່ນໃນຫຼາຍໆຫມາກໄມ້ແລະຜັກຂອງພວກເຮົາທີ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການ replicated ດ້ວຍຢາ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນແນະນໍາວ່າກິນຢາເສີມວິຕາມິນຊີກໍ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມຂໍ້ກໍານົດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນດີວ່າຢາວິຕາມິນຊີບໍ່ແມ່ນສິ່ງທົດແທນທີ່ແທ້ຈິງ.
ມີວິທີການຫຼາຍຢ່າງເພື່ອປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງ, ຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ, ແລະ legumes. ການກິນສະຫຼັດຫຼາຍຂຶ້ນ, ສໍາລັບຫມາກໄມ້ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແທນທີ່ຈະເປັນແຖບສຸຂະພາບຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້, ແລະລວມມີຜັກຫຼາຍໃນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການເສີມນັ້ນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ? ເຮັດນ້ໍາຜົນລະໄມ້ສົດຫລືນ້ໍາມັນຂີ້ເຖົ່າ!
ອາຫານສົດທີ່ດີທີ່ສຸດ!
ທາດໂປຼຕຽມເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຫມາກກ້ວຍເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ B6 ແລະ manganese.
ແຫລ່ງອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຫລາຍຊະນິດແມ່ນຜັກທີ່ມີໃບສີຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກທຽມ. ມັນຍັງມີປະລິມານທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ. Spinach ຍັງມີສານປະສົມ phytonutrients ແລະ enzymes, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານປະກອບ B-complex, manganese, magnesium, calcium ແລະທາດເຫຼັກ, ທີ່ມີຊື່ວ່າ nutrients ສໍາຄັນໆ! ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຜັກທຽມແມ່ນປະເສີດ!
ຕື່ມນ້ໍານົມສົ້ມເພື່ອໃຫ້ມີນ້ໍາແຄຊຽມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍານົມຂີ້ເຫຍື້ອກໍ່ສະຫນອງວິຕາມິນ D ແລະທາດແຄຊຽມ.
ຫມາກໂປມ, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວແລະຜັກກາດແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນຊີແລະເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ມີນ້ໍາດື່ມ. ພິຈາລະນາພິຈາລະນາລວມທັງ strawberries, ຫມາກ kiwi, ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດອື່ນໆສໍາລັບເນື້ອໃນ antioxidant ທໍາມະຊາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ລວມເອົາແກ່ນຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນເຊັ່ນ: ຫມາກວານແລະ flaxseed ສໍາລັບອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ຂອງພວກເຂົາ. Flaxseeds ຍັງມີປະໂຫຍດໃນ Manganese, Magnesium, Phosphorus ແລະ Selenium, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ B1.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກນົມສົ້ມ
- 1 ຈອກ spinach ສົດ
- 1
- ກ້ວຍ
- 1 ຈອກ
- strawberries
- 1 ບ່ວງແປ້ງຜັກ
- 1
- ຫມາກໂປມ
- 1 ຖ້ວຍນົມຫມາກພ້າວ