ປະສົມປະສານຂອງນ້ໍານາວສົດ, ນ້ໍາມັນຕົ້ນ, ຜັກທຽມ, ແລະພືດສະຫມຸນໄພແຫ້ງແລະເຄື່ອງເທດໃນລະດູການເຫຼົ່ານີ້ໄກ່ roasted ຢ່າງສົມບູນ.
ຄ່ໍາຂອງໄກ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ດີເລີດເພື່ອຮັບໃຊ້ອາຫານຄອບຄົວປະຈໍາວັນ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ອາຫານມື້ວັນອາທິດ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍ ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ ຫຼື ມີກິ່ນຂີ້ເຫຍື້ອ ແລະບ່ວງ broccoli ຫຼືສະຫຼັດສະຫຼັດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ນ້ໍາຂອງ 2 ນາວ, ປະມານ 5 ຫາ 6 ບ່ວງ
- 1/3 ຈອກນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
- 1 ບ່ວງກາເຟໃບ thyme ໃບແຫ້ງ
- 1 ບ່ວງກາເຟໃບ parsley ແຫ້ງ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- Creole seasoning
- 6 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ
- ໄກ່ 3 1 / 2-4 ປອນ (ຕັດເຂົ້າໄປໃນໄຕມາດ)
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟເກືອ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຫມາກເມັດສີດໍາ (ຫຼືມີລົດຊາດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບລົມເຖິງ 375 F.
- ສົມທົບກັບນ້ໍານາວ, ນ້ໍາໂອ້ຍ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຜັກທຽມ.
- ້ໍາຕົ້ມໄກ່ດ້ວຍເກືອ kosher ແລະ pepper.
- ເອົາໄກ່ກັບປະສົມທໍາອິດ; ຈັດແຈງໃນການແຊ່ຮາກ.
- ປະຕິບັດສໍາລັບການປະມານ 1 1/2 ຊົ່ວໂມງ, ຫັນປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຜ່ານ. ໃນເວລາທີ່ໄກ່ໄດ້ຖືກແຕ່ງກິນຢ່າງລະອຽດ, ນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນເວລາທີ່ມີລູກປືນເຈາະ.
ຄໍາແນະນໍາ
ວິທີການໄກ່ງວງໄກ່: ດ້ວຍມີດແຫຼມ, ແຍກຂາ (ກັບຂາ) ຈາກໄກ່ຈົນທ່ານເຫັນເຕົ້າໄຂ່ກ່ຽວ.
ຕັດຜ່ານຮ່ອງຮີບເພື່ອເອົາຂາອອກ. ຕໍ່ໄປ, ຕັດອອກແລະເອົາກະດູກສັນຫຼັງ. ຍົກເລີກຫຼືຖີ້ມມັນເພື່ອນໍາໃຊ້ໃນອະນາຄົດ. ລີດໂດຍຜ່ານສູນກາງຂອງເຕົ້ານົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ສອງເຕົ້າປັ້ນແຍກ. ທ່ານຄວນມີສີ່ໄຕມາດ: ສອງຂາທັງສອງແລະສອງເຕົ້າປັກແບ່ງປັນທີ່ມີປີກຕິດກັນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1276 |
| ໄຂມັນລວມ | 79 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 19 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 37 ກໍາ |
| Cholesterol | 380 mg |
| ໂຊດຽມ | 508 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 122 ກໍາ |