ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານມັງສວິລັດປະເພດອາຫານມັງສວິລັດ, ລອງກິນອາຫານປະເພດເມັດທີ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງດ້ວຍເນີຍແຂງ feta ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ . ຜະລິດດ້ວຍ pesto ແລະພືດສະຫມຸນໄພສົດສໍາລັບລົດຊາດຫຼາຍ, ນີ້ແມ່ນສະຫຼັດ tabbouleh ຜັກສະຫລັດທີ່ຜິດປົກກະຕິແລະມີລົດຊາດ. Delish!
ສູດອາຫານຂອງຄະນະກໍາມະການອາຫານຊອຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/4 ຈອກ wheat wheat bulgur
- 2 ຈອກນ້ໍາ, ຕົ້ມ
- 1/4 ຖ້ວຍກຽມໄວ້
- pesto
- ນ້ໍານາວສົດ 3 tbsp
- ຫມາກເລັ່ນ 2 cps, ຜັກບົ່ວ
- ເນີຍແຂງ feta ຂະຫນາດ 3/4 ຈອກ (3 ອໍ), ຖົ່ມລົງ
- 1 15 ounces can chickpeas, drained
- 1/3 ຈອກຜັກບົ່ວສີຂຽວ (scallions), ແລ້ວຊອຍຄິດ
- 2 tbsp parsley ສົດ, minced
- 1/4 tsp pepper ສີດໍາສົດໆ
- 2 ຈອກເປືອກ
- edamame
- 4 (7 ນິ້ວ) pitas, ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
ສົມທົບການ wheat wheat bulgur ແລະນ້ໍາຕົ້ມໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ກວມເອົາແລະໃຫ້ຢືນ 30 ນາທີ. Drain.
ສົມທົບ pesto ແລະນ້ໍານາວ; ແຊງດ້ວຍ whisk. ປະສົມປະສານກັບ bulgur, pesto ຜະສົມ, ຫມາກເລັ່ນ, feta, chickpeas, ຜັກບົ່ວຂຽວ, parsley, pepper ແລະ edamame ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່; ແລະ toss ຄ່ອຍໆເພື່ອສົມທົບ. ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີ pita halves.
ຜົນຜະລິດ: 4 ອາຫານ (ຂະຫນາດຮັບໃຊ້: 1-1 / 2 ຈອກສະຫຼັດແລະ 2 pita halves).
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ, ຕໍ່ການຮັບໃຊ້:
ຄາລາໂອລະ: 570 (25% ຈາກໄຂມັນ); ໄຂມັນ 16g (ນັ່ງ 54g, mono 7.5g, poly 29g); Protein 233g Carbs 933g Fiber 142g Cholesterol 23mg Iron 78mg Sodium 856mg Calcium 352mg