ກະດູກເຫຼົ່ານີ້ໃນກະເພາະອາຫານເຜີ້ງທີ່ອົບອຸ່ນນົມຂອງໄກ່ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະຕົ້ມ, ແລະພວກມັນກໍາລັງມີລົດຊາດທີ່ມີເຂົ້າຫຼືເຂົ້າຫມູຫຼືໄດ້ຮັບການບໍລິການດ້ວຍມັນຕົ້ນ. ອາຫານໄກ່ນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ດີສໍາລັບຄອບຄົວ, ຫຼືກະກຽມອາຫານນີ້ສໍາລັບອາທິດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/4 cup of honey
- 3 ບ່ວງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, packed
- 3 ຊ້ອນສົ້ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ
- 2 ຊ້ອນຊາຊ້ອນຊຸ່ມຊື້ນ lite
- 4 ເຕົ້ານົມງໍ, ງໍ, ປະມານ 3 ປອນ
- 1/3 ຊ້ອນແປ້ງ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 ບ່ວງກາເຟໃບ thyme ໃບແຫ້ງ
- 1 paprika ກາເຟ
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper ສີດໍາ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 2 ນ້ໍາມັນການ້ໍາມັນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 400 F.
- ສົມທົບການ້ໍາເຜີ້ງ, ້ໍາຕານ້ໍາສົ້ມ, ສົ້ມ, ແລະນ້ໍາສົ້ມຢູ່ໃນ saucepan ຂະຫນາດນ້ອຍ. ເອົາມາໃຫ້ກັບ simmer ໄດ້. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ສົມທົບກັບທາດແປ້ງ, ເກືອ, thyme, paprika, ແລະ pepper ໃນຖົງເກັບຮັກສາອາຫານ; ເພີ່ມຕ່ອນໄກ່ແລະສັ່ນໃສ່ເສື້ອ.
- ໃສ່ນ້ໍາມັນເບີແລະນ້ໍາມັນຂັດເຂົ້າໃນອາຫານຜັກ. ຈັດວາງໄກ່ໃນອາຫານຈານເບກ, ຫັນກັບທຽນຈົນກວ່າເຄືອບດ້ວຍນໍ້າມັນແລະນໍ້າມັນ. ຈັດແຈງເຕົ້ານົມໄກ່, ດ້ານຂ້າງຂອງຜິວຫນັງ; bake ສໍາລັບ 20 ນາທີ.
- ປົນ້ໍາເຜີ້ງປະສົມປະສົມກັບ້ໍາເຜີ້ງແລະສືບຕໍ່ baking ສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ນາທີ, basting ສອງສາມຄັ້ງ. ໄກ່ຄວນລົງທະບຽນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 165 F ໃນສ່ວນທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ບໍ່ໄດ້ແຕະຕ້ອງກະດູກ.
- ຮັບໃຊ້ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ມີລົດຊາດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີເຂົ້າທີ່ຮ້ອນທີ່ຮ້ອນຫຼືມັນຝະລັ່ງທີ່ມີກິ່ນຫອມຫຼືຂົມສໍາລັບອາຫານທີ່ fabulous. ໃຫ້ບໍລິການ 4.
ສູດດຽວກັນ
້ໍາເຜີ້ງຈອກໄກ່ drumsticks
ເຫຼົ່ານີ້ຂາໄກ່ delicious ແມ່ນ baked ຫຼັງຈາກນັ້ນເຄືອບດ້ວຍ້ໍາເຜີ້ງ, ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ແລະປະສົມນາວ. ບໍ່ພຽງແຕ່ນີ້ເປັນອາຫານໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະແກ້ໄຂແລະ bake, ມັນຍັງງ່າຍໃນງົບປະມານ. ຮັບປະທານແກງໄກ່ເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍເຂົ້າ, ມັນຝະລັ່ງ , ຫຼືອາຫານບໍ່ດີສໍາລັບອາຫານຄອບຄົວທີ່ປະເສີດທຸກຄືນໃນອາທິດ.
ເຕົ້ານົມໄກ່ມູກມົດລູກ
ການປະສົມປະສານທີ່ງ່າຍດາຍຂອງ mustard ້ໍາເຜີ້ງແລະ apricot ຮັກສາປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ halves ນົມໄກ່ delicious boneless delicious. ຮັບປະທານນົມໄກ່ທີ່ມີລົດຊາດເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີເຂົ້າແລະເຂົ້າຫນົມ ສີຂຽວ ຫຼືຜັກໆ.
Honey Dijon Baked Chicken
ການແຍກກະດູກໃນກະເພາະອາຫານໄກ່ໄດ້ຖືກອົບດ້ວຍການປະສົມປະສານທີ່ມີປະໂຫຍດຂອງນໍ້າເຜິ້ງ, ຜັກບົ່ວເຜັດແລະຜັກຊີລິນເພື່ອເປັນອາຫານມື້ທໍາມະດາ. ໄກ່ນີ້ແມ່ນແຊບຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ມີແກງຫຼືເຂົ້າຈ້າແລະ ມັນຕົ້ນຂົມ . ໃຫ້ບໍລິການສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ງ່າຍໆຫຼືຫມາກເລັ່ນໆທີ່ມີໃບແລ້ວ.
Tami's Honey-Mustard Chicken
ຂໍຂອບໃຈກັບ Tami ສໍາລັບການແລກປ່ຽນ ້ໍາເຜີ້ງ ແລະຜັກຊີນ ້ໍາເຜີ້ງທີ່ງ່າຍ ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງຊ້າ. ໄກ່ແມ່ນເຮັດດ້ວຍການປະສົມປະສານທີ່ງ່າຍດາຍຂອງ mustard Dijon ແລະນໍ້າເຜິ້ງ, ຊ້າປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 3 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ.
້ໍາເຜີ້ງ້ໍາເຜີ້ງ
ເຂົ້າຫນົມຫຼືແກງເຫຼົ່ານີ້ມີນ້ໍານົມຂີ້ເຜີ້ງທີ່ມີກິ່ນຫອມນ້ໍາຜຶ້ງ. Sauce Chipotle Tabasco ໃຫ້ນົມແມ່ເຫຼົ່ານີ້ເປັນກິ່ນທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າໃຊ້ Tabasco ປົກກະຕິ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ມີມັນຝະລັ່ງຫຼືສະຫຼັດມັນຕົ້ນ, ແລະຜັກຂ້າງຂອງທ່ານ favorite.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1119 |
| ໄຂມັນລວມ | 61 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 18 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 26 ກໍາ |
| Cholesterol | 300 mg |
| ໂຊດຽມ | 782 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 45 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 92 ກໍາ |