ສໍາລັບວັນທີ St. Patrick ຫຼືເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມສະດວກສະບາຍ, delicious pie ອາຫານຫຼັກ, ສູດນີ້ນໍາໃຊ້ຊີ້ນງົວ corned ແລະ lots ຂອງຜັກແມ່ນເລີດ. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຊີວິດ ທີ່ເຫລືອຢູ່ ໃນວັນທີ St. Patrick .
ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ ທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງ ລ້າໆ , ຫຼືຊື້ບາງສ່ວນຈາກກະເພາະອາຫານຂອງອາຫານສໍາລັບສູດນີ້. ສາມາດນໍາໃຊ້ຜັກບົ່ວທີ່ຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ນັ້ນ, ບໍ່ຄວນແຕ່ງກິນຜັກກາດພ້ອມກັບຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະຫມາກເລັ່ນ. ຕື່ມການກະລໍ່າປີພ້ອມກັບຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວທີ່ປຸງແຕ່ງແລະ diced.
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບໃຊ້ຫຼາຍດ້ວຍສູດນີ້ເພາະວ່າມັນເປັນອາຫານຢູ່ໃນອາຫານຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາຈະເພີ່ມສະຫຼັດສີຂຽວສີຂຽວຫຼືຫມາກໄມ້ສົດບາງຢ່າງ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມຄົມຊັດຂອງເນື້ອໃນ. ບາງເບຍເຢັນຫຼືເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງຈະເປັນໄປດ້ວຍດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 1 ຜັກບົ່ວ (ຜັກທຽມ)
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 4 carrots (sliced)
- 2 ຈອກຜັກຂຽວ (ຜັກ)
- 1 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ (diced ແລະປຸງແຕ່ງ)
- flour 3 ບ່ວງ
- 1 1/2 cups beef broth
- 1/3 cup ketchup
- 2 ບ່ວງກາເຟ
- ຊອດ Worcestershire 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- 3 ຈອກນ້ໍາ
- 3 ບ່ວງມັນເບີ
- ນົມ 1/2 ຖ້ວຍ
- 3 ຈອກທັນທີທັນໃດແປ້ງມັນຕົ້ນ
- 1/3 ຈອກຄີມສົ້ມ
- 1/2 ຖ້ວຍເນີຍ Parmesan (ຮູ້ບຸນຄຸນ)
- 1 ຖົ່ວເຫລືອງຖົ່ວເຫລືອງຖົ່ວເຫລືອງ (ຖົ່ວເຫລືອງ)
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ paprika
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 375 F
- ໃນຊ້ອນໂຕຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມັນ 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ; ແຕ່ງກິນແລະແຊງສໍາລັບ 4 ຫາ 5 ນາທີຈົນກ່ວາ crisp - ເຈັບ. ຕື່ມການ carrots; ແຕ່ງກິນແລະ stir 4 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຜັກກາດ; ແຕ່ງກິນແລະແຊ່ນ້ໍາ 4 ຫາ 5 ນາທີຕໍ່ໄປຈົນກ່ວາ crisp - ເຈັບ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມຊີ້ນງົວ corned; ແຕ່ງກິນແລະແຊ່ນ້ໍາສໍາລັບ 3 ນາທີ. ຕື່ມການ flour ໄດ້; ແຕ່ງກິນແລະຕົ້ມ 3 ນາທີເພື່ອເອົາລົດແປ້ງເຂົ້າ. ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງ, ketchup, mustard, sauce Worcestershire, ແລະເກືອແລະ pepper ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດກັບ skillet ແລະ stir ໃຫ້ຄ່ອຍໆແຕ່ຢ່າງລະອຽດ; ຈືນ 10 ນາທີ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ປະສົມນ້ໍາ 3 ຈອກ, 3 ບ່ວງບ່ວງ, ແລະ 1/2 ຖ້ວຍ້ໍານົມໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ saucepan; ເອົາພຽງແຕ່ຕົ້ມ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຕີໃນ flakes ມັນຕົ້ນຈົນກ່ວາລວມ. ເພີ່ມຄີມສົ້ມແລະເນີຍແຂມ Parmesan.
- ຕື່ມການຣາວກັບແກະກັບການປະສົມຊີ້ນງົວແລະງາມເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ມີ casserole 3 ວິນາທີ. ດ້ານເທິງດ້ວຍມັນຕົ້ນຂັດແລະແຜ່ລາມເພື່ອປົກຫຸ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແລ່ນຂີ້ຝຸ່ນໃນໄລຍະມັນຕົ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຂົນຕື້ນ. ປົນກັບ paprika.
- ຕົ້ມໃຫ້ 25 ຫາ 35 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາການປ້ອນແມ່ນ bubbly ແລະມັນຕົ້ນແມ່ນທອງສີນ້ໍາ. ໃຫ້ເຢັນສໍາລັບ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບໍລິການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 440 |
| ໄຂມັນລວມ | 20 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 85 mg |
| ໂຊດຽມ | 736 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 41 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 26 ກໍາ |