ເຂົ້າແລະຖົ່ວເຫຼືອງແບບງ່າຍໆທີ່ Caribbean ໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍຫມາກຖົ່ວດໍາມີສີແດງແລະສີຂຽວ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການກະກຽມໄວແລະງ່າຍດາຍ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານບໍ່ສະຫມ່ໍາສະເຫມີໄວແລະງ່າຍ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະອື່ນໆ. ຈໍານວນຫຼາຍຂອງຜັກທຽມ, ບາງ cumin ດິນ, oregano, ແລະ dash ຂອງ sauce Tabasco ໄດ້ໃຫ້ຫມາກຖົ່ວ. ຜະສົມຜະສານກັບເຂົ້າ, ການປະສົມປະສານເຮັດໃຫ້ຄ່ໍາຄືນທີ່ຫນ້າພໍໃຈ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ນ້ໍາ ຜັກຜັກທຽມ (ຫຼືນ້ໍາ) ໃນສູດ, ທ່ານຈະມີອາຫານຜັກສະຫລັດ.
ເພີ່ມອາ ຫານສະຫຼັດ ທີ່ ງ່າຍດາຍ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ຄົບຖ້ວນສົມບູນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ
- 1 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ (ຜັກທຽມ)
- 1/2 ຈອກແກງແດງຂົ້ວ (ແລ້ວແລ້ວ)
- 1/2 ປ້ຽວກະຈ່າງສີຂຽວ (ບາງໆແລ້ວແລ້ວ)
- 4 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 2 ຖົ່ວຫມາກຖົ່ວດໍາ (15 ຫາ 16 ອໍແຕ່ລະລ້າງແລະລ້າງ)
- 2 ມົນຊ້ໍາສົ້ມສີຂາວ (ຫຼືສົ້ມ Cider)
- 4 dashes Tabasco
- 1/2 cup broth ຜັກ (ຫຼື
- broth ໄກ່ ຫຼືນ້ໍາ)
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາ
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- ສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ
- 3 ຈອກເຂົ້າຂາວ (ປຸງແຕ່ງ)
- ທາງເລືອກ: cilantro ສົດຟັກສໍາລັບ garnish
- ທາງເລືອກ: ຜັກບົ່ວທີ່ມີສີຂຽວແກ່ນປະສົມສໍາລັບ garnish
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນຜັກໃນເຕົ້ານົມຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືແກງແປ້ງໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ແຕ່ງກິນຜັກບົ່ວຟັກກັບຫມາກພິກແດງແລະສີຂຽວ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນ translucent. ເພີ່ມຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 1 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
- ຕື່ມຫມາກຖົ່ວດໍາ, ສົ້ມ, Tabasco ແລະ 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາຫລືນ້ໍາ.
- ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ; ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາ, ກວມເອົາແລະປຽກໃນ 5 ນາທີ.
- ກວດເບິ່ງແລະຕື່ມນ້ໍາຫຼືນ້ໍາຫຼາຍ, ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຫມາກຖົ່ວຊຸ່ມ.
- ໃສ່ໃນເຂົ້າ, ຜັກແລະ oregano ທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ; ຄວາມຮ້ອນຜ່ານ. ມີລົດຊາດແລະດັດປັບລະດູການ.
- ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍນ້ໍາຊາ Tabasco ເພີ່ມເຕີມ.
- ສອກຖົ່ວແລະເຂົ້າທີ່ມີຜັກບົ່ວສົດຜັກບົ່ວຫຼືຜັກບົ່ວຂຽວໆໆ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ອີກທາງເລືອກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບປະທານໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຮ້ອນຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາແຍກຕ່າງຫາກ.
- ສໍາລັບການກະກຽມໄວກວ່າເກົ່າ, ຖົງໄມໂຄເວຟ 2 ຂອງ "ເຂົ້າພ້ອມ" ຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່. ຕື່ມການປະສົມຫມາກຖົ່ວແລະ stir ເພື່ອປະສົມຜະສານສ່ວນປະກອບ.
- ປ່ຽນສີສົ້ມຂາວຫຼືຄີມດ້ວຍສົ້ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 930 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 141 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 180 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 32 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 42 ກໍາ |