ເຮັດໃຫ້ hummus ຕ່ໍາໄຂມັນແລະຫຼຸດລົງໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາທີ່ມີສູດ hummus ເກືອບບໍ່ມີໄຂມັນນີ້. ທ່ານ Rip Esselstyn, ຜູ້ຂຽນຂອງ The Engine 2 Diet ກ່າວວ່າ "ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ສຸດຂອງການແຜ່ກະຈາຍ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາການປ່ຽນແປງຂອງສູດນີ້ໃນເກືອບທຸກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມແຕ່ 95% ແມ່ນເຮັດດ້ວຍນ້ໍາມັນອວບຫຼື tahini (ຂະຫນົມງາ) , ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເນື້ອທີ່ໄຂມັນສູງຂຶ້ນ. ການເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນໃຊ້ເວລາສາມນາທີແລະເຮັດໃຫ້ມີການຜະລິດໃນວັນອາທິດທີ່ຈະມີອາທິດສຸດທ້າຍສໍາລັບທ່ານ. "
Hummus ແມ່ນທາດໂປຼຕີນສູງແລະເຮັດໃຫ້ມີອາຫານວ່າງໄວໆ. ອາບນ້ໍາມັນດ້ວຍແກ່ນແຄບ, ແກງຜັກສະຫລັດຫຼືຫມາກເລິກຫວານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຕໍ່ sandwich ຫຼືຫໍ່, ເພີ່ມກິ່ນແລະຄີມໃນຂະນະທີ່ຖືຜັກຮ່ວມກັນ. ມັນຍັງເປັນພື້ນຖານທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມສ່ວນປະກອບອື່ນໆແລະປ່ຽນແປງລົດຊາດ. ເບິ່ງທັງຫມົດ ຫົກເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງ Vegan ທັງຫມົດຄວນຮັກ hummus .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 (15 ອໍ) ຂອງໄກ່ຂີ້ເຫຍື້ອ (ລ້າງແລະລ້າງ, ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄກ່ຕາກແຫ້ງ, ນໍາໃຊ້ຫມາກຖົ່ວແຫ້ງ 1/3 ປອນເພື່ອຜະລິດ 15 ຊະນິດຂອງໄກ່ຂີ້ເຫຍື້ອ).
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຜັກທຽມ)
- 2 ກັບ 3 ບ່ວງນ້ໍານາວສົດ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- Bragg Liquid Aminos ຫຼືໂຊດຽມຕ່ໍາ
- tamari
- 3 ນ້ໍາບ່ວງ (ຫຼື
- broth ຜັກ )
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຜະສົມຜະສານສ່ວນປະກອບທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນປາດຫນາ, ນໍາໃຊ້ນ້ໍານ້ອຍຕາມຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການ.
- ໃຫ້ບໍລິການເຢັນຫຼືຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
ເບິ່ງອີກ:
- ສູດຫມາກມ່ວງທີ່ມີກິ່ນຫອມຂອງອິນເດຍ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, Gluten-Free
- ຫມາກເລັ່ນງ່າຍດາຍ Vegan Sun-Dry ຫມາກມ່ວງສູດ
ຊີວິດການເກັບຮັກສາແລະຊີວິດສໍາລັບ Hommade Hummus ຕ່ໍາໄຂມັນ
ເກັບຮັກສາຮໍາຫມໍາຂອງທ່ານໃນຕູ້ເຢັນ. ມັນຄວນຮັກສາໄວ້ໃນເວລາສາມຫາຫ້າມື້.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດ freeze hummus ຂອງທ່ານແລະ enjoy ມັນສໍາລັບຫົກຫາແປດເດືອນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນໄດ້ຖືກຜະສົມຜະສານແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຄວນສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຫຼາຍໃນສິ່ງປະໂຫຍດຫຼັງຈາກທີ່ມັນເລື່ອນລົງ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ມັນປະສົມປະສານທີ່ດີແລະເພີ່ມນ້ໍາຫນ້ອຍຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າຫນາແຫນ້ນເກີນໄປຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ.
ການປ່ຽນແປງສໍາລັບ Low-Fat Vegan Hummus
ປັບປຸງຮໍໂມນ Vegan Vegan ໄຂມັນຕ່ໍາໂດຍການເພີ່ມຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍຕໍ່ໄປນີ້:
- 2 ບ່ວງປະສົມກັບເມັດຫມາກງາ
- 1 jalapeñoສົດ (ແກ່ນແລະຜັກ)
- 1 ຫມາກພິກແດງ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກ່ນ, ແລະຜັກບົ່ວ)
- 1 ແກ້ວ Kalamata
ສູດສູດ hummus ຕ່ໍາໄຂມັນນີ້ແມ່ນພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດຈາກເຄື່ອງຈັກ 2 ອາຫານໂດຍ Rip Esselstyn
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 202 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 134 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 35 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 11 g |