ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານເຊົ້າຕື່ມແລະອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແມ່ນຕ້ອງເປັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານທີ່ສົມດູນທ່ານຈະມີພະລັງງານທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນມື້ທີ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ຢ່າງເຕັມທີ່.
ໄຂ່ແມ່ນ fabulous ສໍາລັບອາຫານຂອງມື້, ແຕ່ໂດຍສະເພາະສໍາລັບ ອາຫານເຊົ້າ . ນີ້ງ່າຍດາຍສູດສູດທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຕະຫລອດໃນຕອນເຊົ້າ. ມັນໄດ້ຮັບການດົນໃຈໂດຍ huevos rancheros , ຊຶ່ງເປັນອາຫານ Mexican / Tex-Mex ທີ່ປະກອບດ້ວຍໄຂ່ຂົ້ວຂອງຍອດແປ້ງແລະກວມເອົາໃນ salsa. ອາຫານແມ່ນຫນ້າປະຫລາດໃຈແຕ່ອາດຈະເປັນເວລາດົນເກີນໄປທີ່ຈະກຽມພ້ອມໃນຕອນເຊົ້າວັນອາທິດທີ່ທຸລະກິດ. ແທນທີ່ຈະ, ນີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ທັນສະໄຫມຂອງ huevos rancheros, ແລະໂອກາດທີ່ດີທີ່ທ່ານອາດມີທັງຫມົດຂອງຜະລິດຕະພັນໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ Cholula , ໃຫ້ໃຊ້ນໍ້າຮ້ອນທີ່ທ່ານມີແລະຖ້າວ່າຫມາກກ້ວຍບໍ່ແມ່ນສິ່ງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ຫມາກໂປດຂອງທ່ານແທນ. ແລະຢ່າລືມຈອກກາເຟທີ່ເຂັ້ມແຂງເປັນສົມບູນແບບສົມບູນ.
ຄໍາແນະນໍາ: ເຂົ້າສາລີແປ້ງທີ່ແທ້ຈິງໃຊ້ ແປ້ງແປ້ງ ເທົ່ານັ້ນ (ເອີ້ນວ່າ masa) ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ມີທາດ gluten. ໃນຂີ້ຂະລາດ, ແປ້ງຂະຫນົມຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດໃຊ້ໄດ້, ບໍ່ຄວນໃສ່ມັນໃນມັນເບີດົນເກີນໄປເພາະມັນຈະຂັດຂື້ນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ໄຂ່ໃຫຍ່
- 1 cornilla ສາລີ
- 1 ບ່ວງຂອງມັນເບີ (ເກືອ)
- Cholula hot sauce to taste
- 1/2 ຂະຫນາດນ້ອຍ
- avocado (ຊອຍ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນກະປ໋ອງຂະຫນາດນ້ອຍລົງໃນລະດັບຕ່ໍາແລະເມື່ອຮ້ອນຮ້ອນຕື່ມມັນ, ໃຫ້ມັນລົ່ມສະຫລາຍ. ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ແປ້ງສາລີເຂົ້າໄປໃນແຊ່.
- ກິນຫມາກແປ້ງຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຈົນກ່ວາມັນຈະເລີ້ມຟອງຫຼືຟອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນລົງໄປອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼືສອງນາທີ. ດຶງຜັກທຽມອອກຈາກແຊ່ແລະເອົາໃສ່ຖ້ວຍຮັບໃຊ້ຂອງທ່ານ, ວາງໄວ້ຂ້າງນອກ.
- ຍັງຄວນຈະມີມັນເບີພຽງພໍໃນແຊ່ເພື່ອ ປຸງແຕ່ງໄຂ່ - ຖ້າບໍ່ມີ, ຕື່ມ dollop ຂະຫນາດນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນຫຼົ່ນລົງ. ໄຂໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບແລະຊ້າລົງໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາຈົນກ່ວາສີຂາວຖືກເກືອບຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
- ໃຊ້ spatula ເພື່ອລະມັດລະວັງກັບ flip ໄຂ່ຫຼາຍກວ່າແລະ fry ພຽງແຕ່ສໍາລັບນາທີ - ທ່ານຕ້ອງການ yolk ຍັງຈະ runny. ລະມັດລະວັງເອົາໄຂ່ອອກຈາກບ່ອນແຊ່ແລະວາງມັນຢູ່ເທິງເຕົ່າຂົມ. ວາງຊໍ່ຂອງຫມາກໂປດຢູ່ຂ້າງຂອງໄຂ່ຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, shake Cholula ໃນໄລຍະໄຂ່ມັນມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. Dig in!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 2067 |
| ໄຂມັນລວມ | 100 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 32 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 40 ກໍາ |
| Cholesterol | 934 mg |
| ໂຊດຽມ | 3,372 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 224 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 30 g |
| ໂປຣຕີນ | 69 ກໍາ |