ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການສ້າງອາຫານມັນຕົ້ນທີ່ຫວານແລະມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ຊ້ໍາກັນສໍາລັບອາຫານກະເພາະອາຫານ Thanksgiving , Kwanzaa ຫຼືເວລາໃດກໍ່ຕາມທ່ານຕ້ອງການສູດປຸງອາຫານມັງສວິລັດໄວໆ, ເບິ່ງບໍ່ມີອີກ!
ຫມາກເລັ່ນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໃຊ້ຫມາກໂມຫມາກໂມແລະນ້ໍາມັນຫຼືຜັກບົ່ວເນີ້ງແທນນົມແລະນົມ, ແລະພວກມັນມີຜັດຂົມຂື່ນຂົມຂື່ນແລະແປ້ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດຂອງມັນຕົ້ນ. ໂດຍບໍ່ມີນົມແລະມັນເບີທີ່ບໍ່ມີ, ອາຫານຂ້າງງ່າຍໆນີ້ແມ່ນຜັກກາດ, ຜັກສະຫຼັດ , ນົມທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, cholesterol-free ແລະຫຼາຍ, ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍກ່ວາຫຼາຍໆສູດອື່ນໆຂອງມັນຕົ້ນ. ມັນເປັນສູດອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ປອດໄພທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະແບ່ງປັນກັບກຸ່ມ, ເພາະວ່າມັນຍັງບໍ່ມີ gluten ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ເຮັດໃຫ້ມັນຕົ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີກິ່ນຫອມຫວານເພື່ອສະຫນຸກສະຫນານເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຜັກຫວານຫຼືຜັກກາດຂອງທ່ານຫຼືເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີລົດຊາດຫວານ, ຫວານຂອງມັນຕົ້ນ, ຫວານກັບອາຫານ.
ຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອ Thanksgiving ບາງຢ່າງ? ກວດເບິ່ງ ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ Thanksgiving ແລະຜັກສະຫລັດຫຼາຍກວ່ານີ້ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 5 ຫຼື 6 ມັນຕົ້ນ, ຫວານຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຫຼືກາບ, ຜັກ)
- 1 ໂຕນ / 14 ອໍ້ໍາຫມາກພ້າວ
- 3/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive (ຫຼື
- vegan margarine )
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- ສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫນ້າທໍາອິດ, ກະກຽມມັນຕົ້ນຫຼືມັນຕົ້ນຫວານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ທໍາອິດໃຫ້ພວກເຂົາຂີ້ເຫຍື້ອແລະຂັດຂີ້ເຫຍື້ອຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ເພື່ອກໍາຈັດຂີ້ເຫຍື້ອຂອງດິນຫຼືດິນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, peel ມັນຕົ້ນ, ຫວານຂອງທ່ານຫຼື yams ແລະ chop ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ເມື່ອມັນຕົ້ນຂອງທ່ານຖືກກະກຽມ, ໃນຫມໍ້ໃຫຍ່, ໃຫ້ກວມເອົາຫມາກມ່ວງຫຼືມັນຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນຕົ້ນຫວານປາດຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາພວກມັນມີຄວາມອ່ອນນຸ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົມນ້ໍາໄດ້ດີ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຜັກທີ່ຫວານໃຫ້ກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຕ້ອງການ (ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີເຄື່ອງປັ່ນມືມືຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃນເຄື່ອງປລັດສະຕິກເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອ່ອນແລະອາກາດຫຼືທ່ານສາມາດຂີ້ຝຸ່ນພວກມັນດ້ວຍຄວາມຍາວໄກ່ໃຫຍ່ - ຄວາມຕ້ອງການ, ແລະເຖິງທ່ານ!), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມໃນນົມຫມາກພ້າວ, ຂີງ, curry, ນ້ໍາ olive ຫຼື margarine vegan, mashing ຫຼື pureeing ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດຮ່ວມກັນຈົນກ່ວາຢ່າງສົມບູນລວມ.
- ລົດຊາດ, ແລະປັບປັບປຸງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການລົດຊາດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
- ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ນໍາໃຊ້ເກືອເຄັມຫຼືເກືອເຄມີແລະດິນແຫ້ງທີ່ມີສີດໍາສົດເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບມັນຕົ້ນຂອງມັນ. ເພີດເພີນ!
Vegetarian, vegan ແລະ gluten-free.
ຮັບປະໂຫຍດມັນຕົ້ນຫວານຂອງທ່ານທີ່ມີກິ່ນຫອມພ້ອມກັບອາຫານຂ້າງຄຽງຂອງທ່ານ Thanksgiving ແລະອາຫານປະ ເພດໄກ່ແບ້ ຂອງທ່ານ ແທນທີ່ !
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 223 |
| ໄຂມັນລວມ | 20 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 15 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 73 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 11 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |