ມີນ້ໍາມັນມີນ້ໍາຜຶ້ງ

ນີ້ແປ້ງຫມູໄວແລະງ່າຍດາຍແມ່ນປາຍຍອດກັບນ້ໍາຊີດທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ໃຫ້ບໍລິການນ້ໍາມັນຫອມມະກອກນີ້ດ້ວຍມັນຕົ້ນແລະຜັກຂ້າງຄຽງຫຼືສະຫຼັດຂົ້ວຕໍ່ອາຫານທີ່ດີເລີດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 4 ເມັດສີແດງ, ປະມານ 8 ອໍ
• 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
• 1 ບ່ວງບ່ວງ
• 1 ຫູດ, ຕັດລະອຽດ
• 3/4 ຈອກຄີມຫນັກ
• 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວຫວານຫລື 2 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແລ້ງ
• 1 ບ່ວງແປ້ງ parsley ສົດ
• ທາງເລືອກ: ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 425 °.
2. ເລັບກະດູກຫອຍທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກແລະສະເກັດດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ.
3. ຈັດແຈງໃນອາຫານແປ້ງທີ່ມີສີເຫຼືອງອ່ອນໆ; ຈົ່ງຕົ້ມໃຫ້ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ໄຜ່ຈະຖືກຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະເຮັດໃຫ້ເປືອກຫອຍຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ.
4. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ມັນເຜົາຮ້ອນແລະຫອມຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ.
5. ເພີ່ມຄີມ, ເຈືອ, ແປ້ງ, ແລະເກືອແລະ pepper ໃຫ້ມີລົດຊາດ.
6. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ.
7. ຮັບປະທານ້ໍາເຜີ້ງໃນໄລຍະເຜີ້ງ.

ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສຸກ:

• Halibut ມີ Balsamic Marinade
• Halibut Creole
• ຊຸບໄກ່ຂີ້ເຜີ້ງດ້ວຍຊອດຜັກເຫັດ
• Broiled Halibut With Herb Butter
• Baked Halibut with Garlic

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	495
ໄຂມັນລວມ	29 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	14 ກໍາ
Unsaturated Fat	11 g
Cholesterol	194 mg
ໂຊດຽມ	278 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	3 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	0 g
ໂປຣ​ຕີນ	53 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)