ນີ້ແມ່ນອາຫານໄກ່ທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີລົດຊາດ, ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບມື້ຄ່ອຍມີເວລາ. ນີ້ໄກ່ໄກ່ຕະວັນຕົກສຽງໃຕ້ທີ່ເຮັດດ້ວຍໄກ່, ຫມາກຖົ່ວດໍາແລະສາລີ, ເຂົ້າຈ້າ, ແລະອາຫານ, ພ້ອມກັບການປຸງແຕ່ງເປັນປະເພດຫຍ້າທີ່ງ່າຍດາຍແລະເນີຍແຂງແບບງ່າຍໆ.
ເບິ່ງຍັງ
ໄກ່ແລະເຂົ້າຈີ່
ໄກ່ເຜັດແລະເຂົ້າກັບເນີຍແຂງ Cheddar
ໄກ່ໄກ່ງ່າຍແລະແປ້ງສາລີ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກເຂົ້າຕົ້ມ
- 1 1/2 ຖ້ວຍໄກ່ທີ່ຕົ້ມສຸກ
- 1 ສາມາດ (15 ອໍ)
- ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວດໍາ , ລ້າງ, ລ້າງ
- 1 ສາມາດ (11 ຫາ 15 ອອນສ໌)
- ເຂົ້າສາລີແບບເມັກຊິໂກ, ຖ່ານຫີນ
- 1 ສາມາດ (145 ປອນ) ຫມາກເລັ່ນທີ່ຕົ້ມ, ລ້າງເລັກນ້ອຍ
- 1 ບ່ວງກາເຟໃບແຫ້ງໃບ cilantro ຫຼື 1 ບ່ວງຜັກທຽມສົດ cilantro, ທາງເລືອກ
- 1 ບ່ວງກາເຟດິນ
- ຜົງຜັກທຽມ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບແຫ້ງ oregano
- 1 ບ່ວງ
- ຜົງຜັດ
- 1/4 ກັບ 1/2 ບ່ວງກາເຟດິນແດງຫລື chipotle pepper, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 4 ບ່ວງມັນເບີ
- 4 ເມັດຜົງປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- ້ໍານົມ 1 ຈອກ
- 1/2 cup broth chicken
- 1/4 ບ່ວງກາເຟເປືອກເປືອກເປືອກເປືອກສີດໍາ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 to 1 cup Cheddar or Monterey Jack cheese, optional
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບເຂົ້າ, ໄກ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, cilantro, cumin, ຜັກທຽມຜັກ , oregano, ຜົງພິກແລະ pepper ຮ້ອນ. ເຮັດໃຫ້ປະສົມກັບ.
- ໃນຊອດ, ເຮັດນໍ້າມັນເບີລົງໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ; stir ໃນ flour ຈົນກ່ວາປະສົມປະສານແລະ bubbly ດີ. ຄ່ອຍໆ stir ໃນນົມ, broth ໄກ່, ແລະເກືອແລະ pepper. ປຸງແຕ່ງ, stirring ສະເຫມີ, ຈົນກ່ວາຫນາແລະ bubbly. ເຂົ້າໄປໃນອາຫານເຂົ້າແລະໄກ່. ລົດຊາດແລະປັບປຸງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເພີ່ມເກືອແລະ / ຫຼືປິ່ນປົວຫຼາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ບ່ວງເຂົ້າໄປໃນ casserole 2 ລິດ quartet ອ່ອນ.
- ຕົ້ມຢູ່ 350 ອົງສາ F ສໍາລັບ 25 ຫາ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ bubbly. ຖ້າຕ້ອງການ, ໃຫ້ສົ້ມກັບເນີຍແຂງປະມານ 5 ຫາ 8 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ.
- ຮັບໃຊ້ກັບ dollop ຂອງສົ້ມແກມສີຄີມແລະຜັກບົ່ວຂຽວແລະຫມາກເລັ່ນ, ຖ້າຕ້ອງການ.
ໃຫ້ບໍລິການ 6.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 984 |
| ໄຂມັນລວມ | 32 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 14 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 11 g |
| Cholesterol | 117 mg |
| ໂຊດຽມ | 694 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 124 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 18 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 52 ກໍາ |