ອາຫານໄກ່ທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍນົມໄກ່, ເຫັດ, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກກາດ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມແລະແຕ່ງກິນ ໃນເຄື່ອງ ປຸງອາຫານ ຊ້າ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ປອນໄກ່ໄກ່ຫລືໄກ່ນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
- ເກືອແລະ pepper
- flour 3 ບ່ວງ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1 ສາມາດຂະຫນາດໃຫຍ່ (28 ອໍ) ຫມາກເລັ່ນຂັດ
- 1 ເມັດກາເຟໃບແຫ້ງ oregano
- 3/4 ຊ້ອນກາເຟໃບຕົ້ມໃບຕາກແຫ້ງ
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ກົດດັນແລະເມ່ືອຍ່ອງຫຼື minced
- 1/4 tp 1/2 ບ່ວງກາເຟສີແດງ pepper flakes, ຫຼືເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 1 ຈອກຫຼືສາມາດ (4 ຫາ 6 ອໍ) ເຫັດຊອຍໃຫ້ບາງໆ, ຈົມລົງ
ວິທີການເຮັດມັນ
ລ້າງໄກ່ແລະແຫ້ງແລ້ງ.
ຖ້ານົມຂະຫນາດໃຫຍ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຫນາແຫນ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈິ່ງຕັດເອົາແຕ່ລະຂັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີສອງ cutlets ບາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປອນລະຫວ່າງແຜ່ນຂອງຖົງພາດສະຕິກເຖິງຄວາມຫນາເຖິງແມ່ນວ່າ.
ໃນເຕົ້າໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນອີ່ມຕົວດ້ວຍນ້ໍາມັນເວີ. ສີດຂີ້ຕົວະໄກ່ດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ, ຕົ້ມໆໃນແປ້ງ. ້ໍາຕານໄກ່ທັງສອງດ້ານ.
ໃນການໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ, ສົມທົບກັບຫມາກເລັ່ນທີ່ປວດ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫອມ, ຜັກທຽມ, ຫມາກພິກແດງແລະເຫັດ.
ຕື່ມຊິ້ນໄກ່ນ້ໍາຕານ.
ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນລະດັບຕ່ໍາ 6 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ອ່ອນ.
ໃຫ້ບໍລິການ 4.
ຫມາຍເຫດ: ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຫັດສົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈອກເຂົ້າຈືດເຂົ້າຫນົມປັງເຂົ້າຈອກເຂົ້າຫນົມປັງໄກ່ຫຼືມັນເບີຫຼັງຈາກນ້ໍາຕານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕື່ມເຂົ້າຜັກໄກ່.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 644 |
| ໄຂມັນລວມ | 33 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 14 ກໍາ |
| Cholesterol | 150 mg |
| ໂຊດຽມ | 619 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 36 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 51 ກໍາ |