ໄກ່ Divan ກັບ Broccoli ແລະເຂົ້າ

ຫ້ອງນອນໄກ່ນີ້ແມ່ນໄກ່ແລະເຂົ້າແປ້ງທີ່ມີເນີຍແຂງແລະເນີຍແຂງ. ໄກ່ປຸງແຕ່ງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນອາຫານ, ແລະຍັງມີສີຂາວທີ່ມີສີຄີມສົ້ມທີ່ເຮັດໃຫ້ມີສີຂຽວແລະສີຄີມ.

Double cheese ສໍາລັບ casserole ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ lots ຂອງເນີຍແຂງ.

ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເພີ່ມບາງຜັກບົ່ວຂຽວແລະ paprika ໃຫ້ສູງ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 2 ແພໍກ (10 ອໍແຕ່ລະ) broccoli spears ຫະລື florets
• 1 ຈອກ cheddar shredded cheese
• 2 to 3 cups cubed chicken cooked
• ເກືອແລະ pepper ຫຼືປະສົມເກືອເກືອ
• 2 ຈອກ
• ເຂົ້າຈີ່
• 2 ບ່ວງມັນເບີ
• 2 ບ່ວງ
• flour ທັງຫມົດ, ຈຸດປະສົງ
• ້ໍານົມ 1 ຈອກ
• 1 ບ່ວງນ້ໍານາວ
• 1 ຈອກ
• Sour cream

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ປຸງແຕ່ງ broccoli ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ; drain well ຈັດວາງ broccoli ໃນອາຫານ baking 13x9x2 ນິ້ວ.
2. ຮາກມີເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງ; ເທິງກັບໄກ່ cubed. ລະດູການທີ່ມີເກືອ ແລະ pepper; ບ່ວງສຸດເຂົ້າຈີ່.
3. ໃນຊອດ, ເຮັດນໍ້າມັນເບີລົງໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ. ຜະສົມໃນ flour ເພີ່ມ້ໍານົມ. ປຸງແຕ່ງ, stirring ສະເຫມີ, ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາປະສົມ thickens ແລະຟອງ.
4. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ; stir ໃນນ້ໍານາວແລະຂື້ນໃນຄີມສົ້ມ. Pour over chicken ສະປາດ້ວຍຊີດທີ່ເຫລືອ.

1. Bake at 400 F for 15 to 20 minutes

ໃຫ້ບໍລິການ 4 ຫາ 6.

Tips and Variations

• ເຮັດໃຫ້ casserole ນີ້ມີການປະສົມປະສານຂອງດອກກຸ້ງແລະ broccoli florets.
• ໃຊ້ຊີດ cheddar ອ່ອນຫຼືແຫຼມຫຼືໃຊ້ການຜະສົມແກະ cheddar ຂອງຊີດ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	758
ໄຂມັນລວມ	42 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	20 ກໍາ
Unsaturated Fat	13 g
Cholesterol	155 ມົກ
ໂຊດຽມ	709 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	53 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	5 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	41 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)