ນ້ໍານາວສົດ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະລົດຊາດ thyme ເລັກນ້ອຍນີ້ສູດ okra stir-fry ສົດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກ okra (ສົດ, ລ້າງ, ຕັດ, ຕັດບາງໆ)
- 1 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ (peeled ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າໄປໃນ 8 wedges ບາງໆ)
- ຫູດ 1/4 ຈອກ (ຊອຍ, ສີຂາວແລະສີຂຽວ)
- 1 1/2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍານາວ (ສົດ)
- 1/4 thyme ກາເຟກາເຟ (ໃບປຽກ)
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 dash black pepper
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ການກະກຽມຜັກທັງຫມົດທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ແລະມີຄວາມພ້ອມສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະສົມນ້ໍານາວ, thyme, ເກືອ, ແລະ pepper.
- ຮ້ອນນ້ໍາມັນແລະມັນເບີໃນ wok ຫຼື skillet ຂະຫນາດໃຫຍ່. ຕື່ມການປະສົມຜັກແລະປຸງແຕ່ງອາຫານໃນເວລາດຽວກັນ. ຂີ້ເຫຍື້ອແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 5 ຫາ 8 ນາທີ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 119 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 15 mg |
| ໂຊດຽມ | 9 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 8 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |