quesadillas Mexican ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍແລະຮັກພວກເຂົາຢ່າງແທ້ຈິງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນສ່ວນຫຼາຍເນີຍແຂງ (ມີບາງພືດສຸຂະພາບ snuck ຢູ່ໃນນັ້ນ, ແນ່ນອນ)! ສູດອາຫານມັງສວິລັດນີ້ສໍາລັບເນີຍແຂງງ່າຍແລະ quell pepper ລະຄັງຈະໄດ້ຮັບການຕີກັບເດັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ໃຫຍ່, ແລະ veggie quesadillas ຍັງເຮັດໃຫ້ອາຫານວ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຫຼື appetizer ງ່າຍດາຍສໍາລັບ Super Bowl, ຫຼືມື້ເກມໃດຫນຶ່ງ. ທ່ານຍັງອາດຈະຮັກມີບາງສີຄີມສົ້ມ, guacamole homemade ແລະ salsa ຂ້າງເພື່ອຫຼຸດລົງ quesadillas veggie ຂອງທ່ານໃນ.
ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາເຂົ້າຈາກແປ້ງຂົ້ວ, ເຊິ່ງມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີສີຂຽວງາມ, ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືນ້ໍາມັນໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ (ເຖິງແມ່ນສູດທີ່ເອີ້ນວ່າການກະກຽມຫມາກພິກໃນນ້ໍາມັນເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າຈີ່, ສາມາດຫຼີກລ້ຽງນ້ໍາມັນແລະໃຊ້ຖາດທີ່ບໍ່ຕິດ, ຫຼືຍົກເລີກຂັ້ນຕອນນີ້ຢ່າງສົມບູນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ໄຂມັນຂອງທ່ານສູງຂື້ນໃນໄຂມັນ.
ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ quesadillas ເມັກຊິໂກ ເຫຼົ່ານີ້ vegan ຖ້າຫາກວ່າຈໍາເປັນໂດຍນໍາໃຊ້ ເນີຍແຂງບໍ່ແມ່ນນົມ , ແລະ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ gluten ຟຣີ, ພຽງແຕ່ແລກປ່ຽນ flour tortillas ປົກກະຕິສໍາລັບການຫຸ້ມ gluten ຟຣີ.
ມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບເນີຍແຂງແລະວ່າມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຜັກກາດຂອງທ່ານບໍ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບຊີດຫລືບໍ່ແມ່ນເນີຍແຂງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 tbsp. ນ້ໍາມັນມະກອກ (ຫຼືນ້ໍາມັນພືດ)
- 1 ໃບສີຂຽວສີຂຽວ (ຕັດອອກເປັນແຜ່ນບາງໆ)
- 1 ເປືອກຫອຍສີແດງ (ຕັດອອກເປັນແຖບ)
- 1 ປື້ມລະຄັງສີເຫຼືອງ (ຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບ)
- 1/2 tsp cumin
- ຂີ້ຝຸ່ນແລະ pepper Dash, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ (ເກືອທະເລຫຼືເກືອ kosher ແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ດີທີ່ສຸດ)
- 1/2 tsp ນ້ໍາຈືດ
- 2 1/2 ຈອກເນີຍ (ຮູ້ບຸນຄຸນ)
- 8 flour tortillas
- ທາງເລືອກ: 1 salsa ຈອກ, guacamole ຫຼືສົ້ມສົ້ມສໍາລັບການຮັບໃຊ້
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫນ້າທໍາອິດ, ກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອນເຕົາອົບໄດ້ 375 F ແລະສີຄີມໃຫ້ຕ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍເປັນເອກະສານ (ອີງຕາມຂະຫນາດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການສອງແຜ່ນ baking ຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມ).
- ຕໍ່ໄປ, ເພີ່ມນ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນເຕົ້າໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະປຸງແຕ່ງທັງຫມົດຂອງສີຂຽວ, ສີແດງແລະສີເຫຼືອງຫມາກພ້າວໃນນ້ໍາມັນ. ໃນເວລາທີ່ຫມາກເຜັດແມ່ນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃຫ້ຕື່ມເຄືອງ, ເກືອ, ເກືອ, ເກືອ, ຫມາກຂີ້ຫມູ, ນ້ໍາຈືດແລະຜັດຂຽວ, ຈິ່ງພຽງແຕ່ປະມານ 3 ຫາ 5 ນາທີ. ບໍ່ overcook.
- ຈັດວາງສີ່ໂຕນແປ້ງແປ້ງໃສ່ແປ້ງມັນເຜັດທີ່ມີນ້ໍາມັນອ່ອນໆເພື່ອປະກອບອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການສອງຖ້ວຍອົບສໍາລັບນີ້. ເອົານ້ໍາມັນຂຸ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຊັ້ນບາງໆໃສ່ແປ້ງແປ້ງ. ເພີ່ມ layer ຫນາຂອງ cheese ແລະກວມເອົາກັບແປ້ງອື່ນໆ, ແລະປະກອບທັງຫມົດຂອງ veggie quesadillas ໃນລັກສະນະດຽວກັນ.
- ຈົ່ງຕົ້ມເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງທ່ານໃນ 375 F ໃນເວລາປະມານສິບນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເນີຍແຂງໄດ້ຫຼົ່ນລົງຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະຕັດແລະຮັບໃຊ້.
- ເພື່ອໃຫ້ບໍລິການ, ຕັດແຕ່ລະ quesadilla ເຂົ້າສີ່ຫຼື, ຕັດ 6 ຊິ້ນ pie, ຄື pizza ເປັນ. ທາງເທີງກັບ salsa, ຄີມສົ້ມຫຼືໃຫ້ບໍລິການກັບ guacamole ຂ້າງຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 3272 |
| ໄຂມັນລວມ | 127 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 58 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 32 ກໍາ |
| Cholesterol | 176 mg |
| ໂຊດຽມ | 6,338 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 415 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 31 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 111 ກໍາ |