ໄຂ່ຂົ້ວແມ່ນມີຄວາມນິຍົມໃນເມນູອາຫານເຊົ້າໃນຕາເວັນອອກກາງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ. ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນໄຂ່ cracked ງ່າຍດາຍປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍານ້ໍາຫຼືໍາມັນ, ສູດສູດນີ້ມີລົດຊາດຜັກທຽມ, ນ້ໍານາວ, ແລະ parsley ສົດ chopped, ເຮັດໃຫ້ສໍາລັບອາຫານໄຂ່ savory ແລະຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະຕື່ນເຕັ້ນຄອບຄົວທັງຫມົດ.
ແຕ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າສູດນີ້ມີຄວາມສັບສົນຫຼືຈະໃຊ້ເວລາດົນນານ. ສູດຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມນີ້ພຽງແຕ່ເພີ່ມຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງຕື່ມອີກແລະຈະຢູ່ໃນຕາຕະລາງອາຫານເຊົ້າໃນປະມານຫ້ານາທີ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- Butter or
- ສີດອາຫານ ສໍາລັບເຕົາເຜີ້ງ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມຫອມ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມະນາວອ່ອນໆ
- 2 ໄຂ່
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ, ຫຼືເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 1 ບ່ວງກາເຟແຊ່ແຂງ parsley ສົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ຈືດມັນເບີໃນ ເຕົາຂີ້ເຫຍື້ອ ຫຼືໃສ່ຝາຂວດດ້ວຍການສີດພົ່ນປຸງອາຫານກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ. ເພີ່ມນ້ໍາມັນຜັກທຽມແລະນ້ໍາມັນມະນາວແລະຄ່ອຍໆປະມານ 2 ນາທີ, ເພື່ອເບິ່ງວ່າຜັກທຽມບໍ່ເຜົາ.
- ໄຂໄຂ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່. ຂັດຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກແລະແຕ່ງກິນປະມານ 2 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຫມາກກ້ຽງເລີ່ມຕົ້ນຫາບໍລິສັດນ້ອຍໆ.
- ຟີ້ມໄຂ່ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະສະ sprinkle ອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບເກືອແລະ pepper. ອະນຸຍາດໃຫ້ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 1 ຫາ 2 ນາທີ (ຕໍ່ໄປຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕົ້ນຫມາກຄີມ).
- ດຶງອອກຈາກເຕົາລີດ, ລົ່ນກັບ parsley, ແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ວິທີການເພີ່ມເຕີມເພື່ອແຕ່ງກິນໄຂ່
ຖ້າສູດນີ້ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຄົ້ນຫາວິທີອື່ນເພື່ອປຸງແຕ່ງໄຂ່, ທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນໂຊກ! ມີຈໍານວນຂອງສູດໄຂ່ທີ່ງ່າຍດາຍພຽງແຕ່ລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມອອກ. ໄຂ່ທີ່ອົບອຸ່ນ, ທີ່ເອີ້ນວ່າໄຂ່ສັ່ນ, ອາດຈະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍໃນເຕົາອົບກ່ວາໄຂ່ໃນເຕົາອົບ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນລໍຖ້າການລໍຖ້າ. ໄຂ່ແມ່ນປະສົມກັບຄີມ, ມັນເບີ, ແລະເນີຍແຂງໃນອາຫານແຕ່ລະຄົນແລະຖືກຕົ້ມຈົນກ່ວາຊຸດ. ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ມີລົດຊາດທີ່ມີຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຕ່າງໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນໍາໃຊ້ຜັກສະຫມຸນໄພ, ຜັກຟັກໆ, ແລະແມ້ກະທັ້ງ ham ແລະ bacon. ຫນີອອກມາດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ເຄືອບສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ໄຂ່ poached ແມ່ນຄໍາຕອບ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະເບິ່ງແຍງກັບການປຸງແຕ່ງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ, ທ່ານຄວນມີໄຂ່ທີ່ສົມບູນແບບ, ພ້ອມທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງພາສາອັງກິດ, muffin ຫຼື toasted multigrain bread.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 186 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 419 mg |
| ໂຊດຽມ | 744 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 6 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 15 g |