ສູດສູດອາຫານສະຫຼັດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ມີຜັກບົ່ວຂຽວແລະ parsley ສົດແມ່ນ stuffed ເຂົ້າໄປໃນເປືອກຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງທັງຫມົດຂອງສີໃດໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູດຟີ້ມຫມາກພິກເພື່ອນໍາໃຊ້ເປັນເຄື່ອງດື່ມສໍາລັບ ອາຫານຜັກກາດ ຫຼື vegan , ນີ້ແມ່ນແບບງ່າຍດາຍແລະມີປະໂຫຍດສູງທີ່ຈະລອງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະເຮັດສໍາລັບອາຫານຕົ້ນຕໍຂອງຜັກບົ່ວທີ່ດີເລີດຫຼືສໍາລັບອາຫານຂ້າງປະສົມ. ຂ້ອຍຮັກເຮັດວຽກກັບ couscous, ເພາະວ່າມັນປຸງແຕ່ງໄວເມື່ອທຽບກັບເຂົ້າ, quinoa ຫຼື ເມັດພືດທັງຫມົດ ຫຼື pasta.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 cup couscous, uncooked
- 1 ຈອກນ້ໍາ
- 6 ຊໍ່ຫມາກພິກທັງຫມົດ, ທຸກສີ
- 2 ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງສີແດງຫຼືສີເຫຼືອງ, ຕົ້ມ
- 4-6 ຜັກບົ່ວຂຽວ (ຜັກທຽມ), ຕົ້ມ
- ນ້ໍາມັນມະນາວ 2 tbsp
- ນ້ໍາມັນເບີ 2 tbsp
- 1/4 ຖ້ວຍ parsley ສົດ, chopped
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ຫນ້າທໍາອິດໃຫ້ເອົານ້ໍາ 1 ຈອກເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຂະຫນາດກາງແລະເອົານ້ໍາໃຫ້ຕົ້ມ. ເມື່ອນ້ໍາຕົ້ມແລ້ວ, ຕື່ມເຂົ້າໄປໃນ couscous, ໃຫ້ມັນໄວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກວມເອົາແຊ່. ປິດຄວາມຮ້ອນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ couscous ນັ່ງ, ປົກຄຸມ, ປະມານ 10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ couscous ກາຍເປັນ fluffy ໃນເວລາທີ່ stirred ກັບສ້ອມໄດ້.
ອະນຸຍາດໃຫ້ couscous ໃຫ້ເຢັນຫມົດ.
ໃນຂະນະທີ່ couscous ຂອງທ່ານແມ່ນນັ່ງຫຼືເຢັນ, ຈົ່ງເອົາລໍາຕົ້ນແລະປາຍອອກຈາກເມັດລະຄັງທັງຫມົດແລະລະມັດລະວັງເອົາແກ່ນແລະເມັດຈາກພາຍໃນຂອງຫມາກພຸ້ນ.
ຕໍ່ໄປ, ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບການຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງທີ່ມີ diced ກັບ couscous ເຢັນແລະຜັກບົ່ວແກມສີຂີ້ເຖົ່າ.
ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, whisk ຮ່ວມກັນນ້ໍານາວ (ສົດແມ່ນສະເຫມີທີ່ດີທີ່ສຸດ!), ນ້ໍາເວີແລະ parsley ສົດ chopped ຈົນກ່ວາລວມກັນດີ. ງາມ dressing ນີ້ໃນໄລຍະປະສົມ couscous ແລະຄ່ອຍໆ toss ເພື່ອສົມທົບ.
ເຂົ້າຈ້າວເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ສີຂຽວທັງຫມົດ, ແລະສີດເຂົ້າຈີ່ແລະເກືອ.
ກິນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ຢູ່ໃນເຕົາອົບຮ້ອນທີ່ 350 ອົງສາປະມານ 35 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາຫມາກພ້າວຂອງທ່ານມີພຽງແຕ່ເປົ່າ. ເພີດເພີນ!
ປາຍສູດ:
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນສູດ crockpot ຫຼືສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້າ, ທ່ານສາມາດວາງຖົງຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງໃນກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອແລະແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາປະມານ 5-6 ຊົ່ວໂມງ. ເລີດສໍາລັບມື້ຮ້ອນເມື່ອທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເປີດເຕົາອົບຂອງທ່ານ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 151 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 65 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 23 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |