ເຫຼົ່ານີ້ puff squash ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດເຮັດໃຫ້ເປັນ appetizer ທີ່ດີເລີດ. ໃຫ້ບໍລິການໃຫ້ພວກເຂົາມີອາບນ້ໍາ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງ ນຸ່ງຫອມ sriracha ຫຼື chipotle , dressing ranch , ຫຼື salsa.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- squash ສີເຫຼືອງ 3/4 (ປະມານ 2 ຂະຫນາດກາງ, ກ້ອນ)
- 1 ໄຂ່, ຖືກທຸບຕີ
- 1/3 ຈອກ flour ທັງຫມົດທີ່ມີຈຸດປະສົງ
- 1/3 cupmeal cornmeal
- 1 ບ່ວງບ່ວງບ່ວງຜົງ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ (ຮູ້ບຸນຄຸນ)
- ນ້ໍາມັນ (ສໍາລັບການຕົ້ມ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕື່ມການ squash ກັບ saucepan ແລະກວມເອົາທີ່ມີນ້ໍາເກືອ. ປຸງແຕ່ງ, ກວມເອົາ, 10 ຫາ 15 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ.
- ຂີ້ເຫຍື້ອແລະ squash ພຽງພໍ squash ເພື່ອເຮັດໃຫ້ 1 ຈອກ. ສົມທົບ squash ແລະໄຂ່ແລະ blend ດີ.
- ສົມທົບກັບ flour, cornmeal, ຜັກບົ່ວແລະເກືອ, stir ດີ. ຕື່ມການປະສົມຂອງ squash ແລະຜັກບົ່ວ, stir ຈົນກ່ວາປະສົມ.
- ປະສິດທິພາບຂອງການປະສົມປະສານຂອງ squash ໂດຍອາຈົມໃນລະດັບນ້ໍາມັນຮ້ອນ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາ, ປ່ຽນເປັນຄັ້ງດຽວ.
ເຮັດໃຫ້ປະມານ 2 ແກ້ວ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 127 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 35 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 334 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 21 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |