ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສົດຊື່ນ, ແຮ່ແປ້ງນີ້ມີກິ່ນຫອມງ່າຍດາຍ, ອ່ອນໆຂອງນາວແລະນ້ໍາມັນ. ຮັບໃຊ້ຢູ່ໃນຕຽງນອນຂອງຜັກຫຼືຄູ່ທີ່ມີຜັກທີ່ມີແກງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 steak flakes
- 2 ບ່ວງ / 30 ມລນ້ໍານາວສົດ
- 2 ບ່ວງ / 30 ມລນ້ໍາມັນເວີ
- 1 ກັບ 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 2 ບ່ວງ / 30 mL basil ສົດ, ມີດລະອຽດ
- 2 ບ່ວງກາເຟ / 10 mL capers
- 1 ຜັກບົ່ວຂຽວຂະຫນາດໃຫຍ່, ຜັກບົ່ວລະອຽດ
- 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລ
- lemon zest
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟບ່ວງ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບ Preheat ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ປາຕອນທີ່ມີເກືອແລະຫມາກພິກດໍາແລະເອົາໃສ່ເຂົ້າແປ້ງ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 5 ນາທີຕໍ່ຂ້າງ.
- ສົມທົບສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃຫ້ນັ່ງອາຫານໃນເວລາທີ່ປາກິນ. ເມື່ອມີນ້ໍາມັນເຜັດ, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະດູດຝົນກັບເຄື່ອງສໍາອາງ. ຮັບໃຊ້ກັບຜັກປີ້ງທີ່ທ່ານມັກ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 481 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 191 mg |
| ໂຊດຽມ | 305 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 14 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 75 ກໍາ |