ຕ້ອງການອາຫານມັງສວິລັດທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈທີ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະຖິ້ມໃນຊີ້ນຫມູ? ບຸກຄົນທຸກຄົນຮັກມັນຕົ້ນຫວານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເດັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແມ່ເຫຼັກກ້າມເຫຼົ້າຫວານງ່າຍໆນີ້ມີຜັກບົ່ວ້ໍາເຜີ້ງຫວານ, ຫວານ. ສູດທີ່ເອີ້ນວ່າມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ສີຂຽວ, ແດງ, ຜັກບົ່ວແດງ, ຜັກບົ່ວແດງ, ເກືອແລະ pepper ພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະແນ່ນອນ, ບາງ mustard ້ໍາເຜີ້ງ.
ນີ້ skewers ມັນຕົ້ນທີ່ມີກິ່ນຫອມຫວານກັບສູດ້ໍາເຜີ້ງ້ໍາເຜີ້ງແມ່ນສູດ barbecue vegetarian ທີ່ດີເລີດສໍາລັບ lovers ຫວານຫວານ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງຖ້າວ່າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກອາຫານນີ້ໃຫ້ກັບວັກຊີນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍ້ອນວ່າຜັກຊະນິດຫຼາຍຄົນບໍ່ມັກກິນນໍ້າເຜິ້ງ. ສູດນີ້ແມ່ນ gluten ຟຣີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປອນມັນຕົ້ນ, ຫວານຂະຫນາດກາງ (5 ມັນຕົ້ນ, 6 ຫາ 7 ອໍ)
- 1 ເມັດໃຫຍ່ສີແດງແລະ / ຫຼືສີຂຽວຫວານ, ຕັດຢູ່ໃນຮຽບຮ້ອຍ 1 ນິ້ວ
- 1 ຜັກບົ່ວແດງຂະຫນາດກາງ, ຕັດໃນຕ່ອນ 1 ນິ້ວ, ຊັ້ນແຍກອອກ
- 1-2 ບ່ວງນ້ໍາຜັກ
- ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອລົດຊາດ
- ປະມານ 1/4 cup of mustard ້ໍາເຜີ້ງ
- ນ້ໍາ 2 tbsp
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫນ້າທໍາອິດ, ກະກຽມມັນຕົ້ນຫວານຂອງທ່ານໂດຍໃຫ້ຫົວຂອງພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນໃນໄມໂຄເວຟ. ໃຫ້ພວກເຂົານ້ອຍລົງດ້ວຍສ້ອມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນໄມໂຄເວຟທີ່ສູງໃນສາມນາທີ. ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າ (ຢ່າງລະມັດລະວັງ!), ຫຼັງຈາກນັ້ນ microwave ສໍາລັບອີກ 1-2 ນາທີ, ຈົນກ່ວາເກືອບອ່ອນໂຍນແລະອ່ອນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນຕົ້ນຂອງຫວານໃຫ້ເຢັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາເປືອກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແລະຕັດເຂົ້າຫນົມອົມເຂົ້າໄປໃນກ້ອນປະມານ 1 ນິ້ວ.
- ຕໍ່ໄປ, ສົມທົບກັບມັນຕົ້ນຫວານ, ຜັກບົ່ວແດງແລະສີຂຽວຈືດແລະຜັກບົ່ວແດງໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ແຍກກັນ, ຮວບຮວມມັດ້ໍາເຜີ້ງ້ໍາເຜີ້ງແລະສອງບ່ວງນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມໃສ່ມັນຕົ້ນຫວານ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວໃນໂຖປັດສະວະ, tossing ຫຼາຍຄ່ອຍໆກັບເຄືອບອ່ອນ.
- ຕໍ່ໄປ, ກະກຽມ skewers ຂອງທ່ານ, ໂດຍ threading ປະສົມຂອງມັນຕົ້ນຫວານເປັນ, ຜັກບົ່ວແລະ peppers.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານທີ່ຮ້ອນຂອງທ່ານ (ຫຼືອາບນ້ໍາໃນຫ້ອງນ້ໍາ) ແມ່ນສີຂາວອ່ອນໆ. ກິນເຂົ້າຈີ່ຫວານຫວານຂອງທ່ານປະມານ 4 ນາທີໃນແຕ່ລະເບື້ອງ, ຕາກດ້ວຍຫມຶກເຜິ້ງທີ່ເຫລືອ. ຫມາຍເຫດ: ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງອາຫານນອກຫຼືເຕົາໄຟໃນລົ່ມ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສູດນີ້ໂດຍໃຊ້ເຕົາອົບຂອງເຕົາອົບຂອງທ່ານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 284 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 167 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 51 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |