ຊຸບຜັກກາດນີ້ມີລົດຊາດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດຈາກຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວທີ່ມີຊີ້ນງົວຫຼືມີເສັ້ນກ່າງສັ້ນໆຄ້າຍໆກັບຜັກກາດ, ຜັກທຽມ, ຜັກ, ຜັກຊີດແລະຫມາກເລັ່ນ. ການໃຊ້ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍຈາກໂຕກຽວຫຼືແກ້ວທີ່ສ້າງຄືນໃຫມ່ຖ້າທ່ານສັ້ນໃນເວລາສັ້ນໆຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນພິເສດພິເສດກັບ ແກງຊີ້ນງົວທີ່ເຮັດດ້ວຍ homemade . ຖ້າທ່ານນໍາໃຊ້ສະບຽງອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ໃຫ້ຕື່ມເກືອບາງໆເພື່ອແກງ.
ແກງຮູບພາບໄດ້ຖືກເຮັດດ້ວຍທຽມສັ້ນ, ແລະພວກເຮົາອອກຈາກເຂົ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມັນໄວ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາຂອງເຕົາອາຫານຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 ຫົວຜັກກາດ (ຂັດ)
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ (ຜັກທຽມ)
- 1 ກ້ວຍໃຫຍ່ (ບາງໆແລ້ວແລ້ວ)
- 3 ກັບ 4 ບ່ວງ
- ເຂົ້າຜັດປ່ຽນແປງຫຼືເຂົ້າເມລໍດຍາວ
- 2 ຮອຍຍິ້ມທຽມ (ຕັດດ້ວຍຊິ້ນ 1/2 ນິ້ວ)
- 1 ບ່ວງກາເຟຜົງຜັກທຽມ
- 3 ຈອກຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 1 ຫຼື 2 ແກງແກງທີ່ມີເນື້ອຫມູຫຼືໄຂ່ງົວ (ປະມານ 1 ປອນ)
- ຫມາກເລັ່ນ 2 cans (14 1/2 ounces each) ຫມາກເລັ່ນ (diced)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ.
- ກວມເອົາແລະແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງ.
- ລົດຊາດກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້; ຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນຕື່ມເກືອແລະ pepper ຫຼາຍ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍ biscuits buttermilk homemade ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ crusty .
Expert Tips
- ຄໍາແນະນໍາ ເຕົ້າສລາວອາຫານນີ້ສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ໃນເຕົາຫຼືເຕົາໄຟຟ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ແຕ່ງກິນໃນຄວາມກົດດັນສູງສໍາລັບ 45 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 436 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 101 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 726 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 40 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 13 g |
| ໂປຣຕີນ | 43 ກໍາ |