ແຕ່ງກິນແປ້ງສາບເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີລົດຊາດຂີ້ເຜີ້ງຫຼືແກ໊ດຫຼືໃຊ້ເຕົາແກງ stovetop.
ໃຫ້ບໍລິການທນູໃນຕຽງນອນຂອງສີຂຽວໃນພາກຮຽນ spring, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຫຼືຫນໍ່ຫມາກຖົ່ວພ້ອມກັບມັນຝະລັ່ງໃຫມ່ຫຼືເຂົ້າສໍາລັບອາຫານຮ້ອນແລະອ່ອນ. ການນໍາໃຊ້ໂຕນຊູນາທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສໍາລັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຂ້າພະເຈົ້າກິນເຂົ້າໂຕນປະມານ 2 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ຍັງຫາຍາກ. ມັນກິນມັນດົນກວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າໂຕກຽວຖືກປຸງແຕ່ງເປັນເວລາດົນ, ມັນຈະຄ້າຍຄືກັບປາທູນາທີ່ແຫ້ງແລ້ງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ສົ້ມເຫຼົ້າ 1/3 ຈອກ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງເຜັດ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ
- 3 ບ່ວງນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນເພີ່ມເຕີມ
- ຜັກສະກັດຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1 ກັບ 1 1/2 ປອນເຕົ້າອີ້ປາທູນາສົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ສົມທົບຫ້າສ່ວນປະກອບທໍາອິດໃນກະປ໋ອງຫຼືຖັງປົກຫຸ້ມ; ສັ່ນເພື່ອປົນກັນດີ. ໃສ່ທນູໃນຖົງເກັບຮັກສາອາຫານ; ເພີ່ມປະມານ 4 ບ່ວງປະສົມຂອງ mustard. ໃສ່ຖົງໃສ່ແລະປ່ອຍໃຫ້ປະມານ 20 ນາທີ.
ແປງເຕົາດ້ວຍນ້ໍາມັນເວີແລະຄວາມຮ້ອນ. ເອົານ້ໍາມັນຫອມອອກຈາກ marinade ແລະເອົານ້ໍາມັນເຂົ້າໃນຕົ້ມຂະຫນາດນ້ອຍ. ນໍາ marinade ກັບຕົ້ມເຕັມທີ່; ເອົາຈາກຄວາມຮ້ອນແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
ກິນເຂົ້າສາລີທີ່ມີຄວາມຮ້ອນສູງປະມານ 2 ຫາ 3 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ, ຫຼືຈົນກ່ວາເຮັດຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ຂີ້ຝຸ່ນມີ marinade ຮ້ອນ, ຖ້າຕ້ອງການ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
Tuna ມີເມັດແປ້ງທີ່ມີເມັດທີ່ມີ Dijon Honey Mustard
Tuna Broiled ມີ Sauce Caper ສົ້ມ
Salad Tuna Nicoise ແບບສະໄຕກັບເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ Dijon
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 444 |
| ໄຂມັນລວມ | 22 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 86 mg |
| ໂຊດຽມ | 463 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 6 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 51 ກໍາ |