ນີ້ແມ່ນ, folks, ສູດງ່າຍດາຍ, ແບບພື້ນເມືອງສໍາລັບ sandwich ສະຫຼັດ tuna ຫມູ່. ບໍ່ມີສິ່ງປະຫລາດ, ບໍ່ມີຫຍັງແປກຫຍັງເລີຍ. ພຽງແຕ່ດີ. ແມ່ນຫຍັງທີ່ສໍາຄັນນີ້? ສາມຄໍາ: ສ່ວນປະກອບທີ່ດີແທ້. ຊື້ tuna ທີ່ດີທີ່ສຸດ - ຫຼືເຮັດໃຫ້ຕົນເອງ (ສູດແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້) - mayonnaise ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, mustard ແລະຜັກສົດສົດ. ແລະຢ່າລືມເຂົ້າຈີ່. ເຂົ້າຫນົມປັງແຊນມອນໃນເມັດທີ່ປະເສີດອາດເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າລັງກຽດແຕ່ຂ້ອຍຮັກສູດນີ້ດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ທີ່ດີກວ່າ. ສະຫຼັດທນູນີ້ຈະຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນສອງສາມມື້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຫາ 3 ຖ້ວຍທນູທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ຫຼື 1 ປໍຂອງປາທູນາທໍາມະຊາດ
- 4 ຊ້ອນໂຕ໊ະຜັກທຽມຫວານ
- 6 ກັບ 7 ມມ mayonnaise ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ
- 2 ກັບ 3 ບ່ວງ Dijon ຫຼື mustard ດີອື່ນໆ
- 1 ກັບ 2 ບ່ວງກາເຟ, ຜັກບົ່ວລະອຽດ
- 1/2 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັກບົ່ວລະອຽດ
- 1 ບ່ວງແປ້ງ, ຜັກບົ່ວລະອຽດ (ທາງເລືອກ)
- 1/4 ກາເຟບ່ວງກາເຟ (ທາງເລືອກ)
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຟັກທຽມທນູເຂົ້າເປັນຕ່ອນ. ຖ້າທ່ານຊື້ນ້ໍາມັນໄວ້, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ມັນຖືກເຄືອບຢູ່ໃນນ້ໍາມັນ. ຢ່າລ້າງທນູ.
- ປົນທົ່ງນາທີ່ມີສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນໂຖປັດສະວະ. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
- ທາງເລືອກ: ເຮັດ mayonnaise ຂອງທ່ານເອງ.
- ເພື່ອຮັບໃຊ້ - ດີ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວິທີການກິນແຊນມອນຕິນ. ແຕ່ຂ້ອຍມັກ sandwiches ຂອງຂ້າພະເຈົ້າກ່ຽວກັບເຂົ້າຈີ່ຂີ້ເຫຍື້ອ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃຫ້ບໍລິການໃຫ້ພວກເຂົາເຊັ່ນ: bruschetta ອິຕາລີ: ເປີດກວ້າງສຸດ toast ຫນາ crusty.
ສະຫຼັດ Tuna ຍັງເປັນການປິ່ນປົວລົດຊາດພາຍໃນຫມາກເລັ່ນຕົ້ນຕໍຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ປູກເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບພັດລົມເພື່ອຖືສະຫຼັດ. ເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງແມ່ນປະສົມປະສານທີ່ສຸດ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ຝຣັ່ງຫຼືພາສາອິຕາລີສໍາລັບອາຫານຮ້ອນໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
ການໂຕ້ຖຽງກັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຕໍ່ການປະທ້ວງປາທູຫນ້າແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ໃກ້ກັບດ້ານເທິງຂອງການຕໍ່ສູ້ອາຫານ. ຖ້າທ່ານຢາກບໍ່ມັກພວກເຂົາ, ຄິດວ່າທນູຕ້ອງສະເຫມີເຢັນ, ຢຸດອ່ານຕອນນີ້. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສຸກກັບພວກເຂົາ, ທ່ານຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກໃນການລຶະເບິ່ງຫນາວທີ່ນໍາເຂົ້າແຊນມອນສະຫລັດເຢັນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ທີ່ທ່ານປະຫລາດໃຈ: rye, ສີຂາວ, ຝຣັ່ງ, wheat, muffins ພາສາອັງກິດ. ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ໃນເຕົາອົບຫຼືແກະໃນເຕົາອົບກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສ້າງ sandwich ຫຼືສີນ້ໍາຕານໃນແກ້ວຫຼັງຈາກທີ່ sandwich ໄດ້ຖືກເຮັດເຊັ່ນ: panini. ທ່ານເລືອກເຂົ້າຈີ່ໃດແລະວິທີໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານກິນມັນ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານແມ່ນຄືກັນ: Heap on salad tuna ແລະເທິງກັບເນີຍແຂງຂອງທ່ານ, ມັກ cheddar, ແລະຕົ້ມສອງໂຕຫຼືຫມາກເລັ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີການຕັດສິນໃຈອີກຕໍ່ໄປ: ເປີດໃບຫນ້າຫລືບໍ່ (ຖ້າທ່ານໄປເສັ້ນທາງ panini, ແນ່ນອນມັນບໍ່ສາມາດເປີດຫນ້າ). ໂດຍວິທີທາງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະເລື່ອນລົງມາພາຍໃຕ້ການໄກ່ເກ່ຍສໍາລັບສອງສາມນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ນົມແລະນ້ໍາຕານເຂົ້າຈ້າວພຽງເລັກນ້ອຍ. ຮັກສາຕາຢ່າງໃກ້ຊິດກັບມັນ; ປຸງແຕ່ງອາຫານນີ້ໃນນາທີນິວຢອກ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 212 |
| ໄຂມັນລວມ | 18 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 20 mg |
| ໂຊດຽມ | 418 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 5 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |