ໃນ Sardines Morocco ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນອຸດົມສົມບູນຕາມແຄມທະເລຍາວ, ເຮັດໃຫ້ປາເຫຼົ່ານີ້ມີກິ່ນຫອມພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດມີລາຄາຖືກ. ສໍາລັບຄອບຄົວທີ່ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນເຂດທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບມະຫາສະຫມຸດ, sardines ແມ່ນອາຫານຫຼັກ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສະເຫນີຂາຍແບບປົກກະຕິຫຼືບໍ່ຕໍ່ອາທິດໃນຕາຕະລາງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ມີລົດຊາດແລະລາຄາຖືກຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ມີເຫດຜົນທີ່ດີອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ເລືອກເອົາ sardines ຢູ່ຕະຫຼາດປາ - ພວກມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບພວກເຮົາ! ມີທາດໂປຼຕີນຈາກວິຕາມິນ B ແລະ omega -3 ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ D, ສານແຊນມອນທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຖ່ອມຕົວ,
ໃນຂະນະທີ່ບາງສ່ວນຂອງການປິ່ນປົວແບບ Moroccan ທີ່ມີຊື່ສຽງກັບ sardines ກ່ຽວຂ້ອງກັບ zesty seasoning ແລະການເຮັດວຽກນ້ອຍໆ - ຂ້າພະເຈົ້າຄິດໂດຍສະເພາະຂອງ sardines stuffed fried ແລະຫມາກ sardine ໃນນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ - ການນໍາສະເຫນີງ່າຍດາຍທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນທີ່ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມເກືອບບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ.
ການຕົ້ມແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດແລະງ່າຍທີ່ສຸດໃນການກະກຽມ sardines ທັງຫມົດ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ການເຮັດດັ່ງນັ້ນໃນຕຽງນອນຂອງເກືອກ້ອນຫີນບໍ່ມີການ sticking ກັບແຊ່ແລະ infuses ເລັກນ້ອຍຂອງລົດຊາດພິເສດ. ບໍ່ຕ້ອງມີການປຸງແຕ່ງ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າການເພີ້ມຂອງຫມາກພິກແລະນ້ໍາມັນໂອລິມຸ້ນກໍ່ເພີ່ມຄວາມສົດຊື່ນທໍາມະຊາດຂອງປານີ້. ຊິ້ນນາວສາມາດຖືກວາງໄວ້ເທິງ sardines ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາປຸງແຕ່ງ, ມີ wedges ນາວແລະ cumin ໃຫ້ເປັນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕາຕະລາງ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ປະມານເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງປອນ (250 ກຼາມ) ຂອງ sardines ຕໍ່ຄົນໃນເວລາທີ່ກິນ sardines ອົບອຸ່ນທັງຫມົດເປັນເຂົ້າ. ປາຄວນຖືກຂຸດຂົ້ນແລະຕັດອອກກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງ. ປະຕິບັດຕາມສູດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ກິໂລ (ຫຼື 2 ປອນ) ທັງຫມົດ sardines ສົດ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1/4 ຈອກເກືອທະເລຫຍາບ (ຫຼືເກືອແຮ່, ຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ)
- pepper ground freshly ກັບລົດຊາດ
- ເຄື່ອງປະດັບ: ນາວສົດ (ຕັດບາງໆແລ້ວຕັດເຂົ້າຈ້າວ)
- ເຄື່ອງປະດັບ: cumin (ເປັນເຄື່ອງປຸງອາຫານສໍາລັບການຮັບໃຊ້)
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat ເຕົາອົບຂອງທ່ານເຖິງ 350 ° F (175 ° C).
- ລ້າງ sardines ໃນນ້ໍາໂຖປັດສະວະເປັນ, scraping ອອກເກືອບຫນຽວໃດຫນຶ່ງທີ່ມີມີດນ້ອຍ. ລ້າງ sardines ໄດ້.
- ຖ້າຕ້ອງການ, ໃຫ້ໃສ່ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຫຼືອາຫານທີ່ມີແຜ່ນອາບນ້ໍາ aluminium. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຮາກເກືອເກືອຫຼືເກືອທະເລທີ່ເປືອກລຽບຢູ່ດ້ານລຸ່ມແລະຈັດໃຫ້ມີເສັ້ນຜ່າກາງຢູ່ເທິງປາຍຂອງເກືອ.
- ແປງຫຼືດູຝົນແຕ່ລະ sardine ດ້ວຍ olive ພຽງເລັກນ້ອຍແລະລະດູການໂດຍທົ່ວໄປມີ pepper ດິນສົດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ລ້າງເກືອແຮ່ຕື່ມອີກໃນປາ, ໃສ່ກັບຕົ້ມນ້ອຍໆຂອງນາວສົດ.
- ຈົ່ງຕົ້ມ sardines ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເຕົາອົບ preheated ສໍາລັບ 10 ນາທີ, ຫຼືພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາຜິວຫນັງ slides ອອກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະປາແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ສໍາລັບການສີສີເຂັ້ມ, bake ໃນສ່ວນເທິງຂອງເຕົາອົບໄດ້.
- ການໂອນ sardines ກັບ platter ຮັບໃຊ້ເປັນ garnished ກັບ wedges ນາວ. Cumin ອາດຈະສະຫນອງໃຫ້ຢູ່ໃນຕາຕະລາງເປັນເຄື່ອງປຸງອາຫານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 591 |
| ໄຂມັນລວມ | 32 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 12 g |
| Unsaturated Fat | 14 ກໍາ |
| Cholesterol | 223 mg |
| ໂຊດຽມ | 7,291 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 0 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 71 ກໍາ |