ໄກ່ກັບຫມາກພິກຂີ້ເຜີ້ງ

ສູດນີ້ ຫ້າສູດ ງ່າຍໆສໍາລັບໄກ່ມີ Peppers Stir Fry ມີລົດຊາດທີ່ສົດໃສສະນັ້ນ. ມັນກຽມພ້ອມໃນປະມານ 20 ນາທີ.

ຫນຶ່ງໃນເຄັດລັບສໍາລັບການຕົ້ມຜັກແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ກຽມພ້ອມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະມີຢູ່ໂດຍເຕົາໄຟ, ໃນແຜ່ນຫຼືໂຖປັດສະວະ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ສູດນີ້ແມ່ນ delicious ທີ່ໄດ້ຮັບຜິດຊອບໃນໄລຍະທີ່ ຜ່ານມາປຸງແຕ່ງອາຫານຮ້ອນ ຫຼື noodles ປຸງແຕ່ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົ້າໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງແລະກຽມພ້ອມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຕົ້ມ. ເຂົ້າຈະຮ້ອນແລະດີສໍາລັບເວລາ 20 ຫາ 30 ນາທີຫຼັງຈາກມັນຖືກຕົ້ມ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ຝາປິດ, ແຕ່ເອົາເຕົາຈາກຄວາມຮ້ອນ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງຫມູໄດ້ເຊັ່ນກັນ; ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນ colander ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໃນໄລຍະນ້ໍາຮ້ອນເພື່ອຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ.

ທ່ານສາມາດໃຊ້ ຂາໄກ່ທີ່ ບໍ່ມີ ໄຂ່ແລະ ບໍ່ມີຜິວຫນັງແທນນົມຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະໃຊ້ເວລາປະມານສອງເທື່ອທີ່ຈະແຕ່ງກິນ. ທົດສອບໄກ່ທີ່ມີເຕັກໂນໂລຊີຊີ້ນອ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນແມ່ນ 160 ° F ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ມັນ.

ທ່ານສາມາດທົດແທນຫມາກພິກແລະຜັກບົ່ວທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າສໍາລັບການປະສົມແຊ່ເຢັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ເອົາຫມາກເຜັດເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຫຼືຕັດເຂົ້າບ່ວງແລະເຮັດແນວດຽວກັບຜັກບົ່ວ. ຜັກສົດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າການແຕ່ງກິນກ່ວາການປະສົມທີ່ແຊ່ນ້ໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າ freezing ເຮັດໃຫ້ຜັກຫຼາຍ tender ໃນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ.

ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງອາຫານຈານຫນຶ່ງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຕົນເອງ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຮັບໃຊ້ມັນນອກຈາກສະຫຼັດສີຂຽວຫຼືສະຫຼັດຫມາກຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 4 ເຕົ້ານົມໄກ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ
• 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະນ້ໍາມັນ
• 2 ຈອກຖົ່ວແຊ່ແຂງແລະຜັກບົ່ວປະສົມເຂົ້າຜັກບົ່ວ
• 1/3 ຈອກນ້ໍາສົ້ມ
• 2 ບ່ວງກາເຟຫຼືນ້ໍານາວ
• 2 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ
• 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
• 1 ບ່ວງແປ້ງ cornstarch
• 2 ນ້ໍາບ່ວງ
• 2 ບ່ວງໃບຕົ້ມໃບຕົ້ມສົດ

ວິທີການເຮັດມັນ

ຕັດໄກ່ເຂົ້າໄປໃນ 1 ຊິ້ນແລະວາງໄວ້.

ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນໃນນ້ໍາຕົ້ມຫຼືນ້ໍາມັນຂີ້ເຫຍື້ອລົງເທິງຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.

ເພີ່ມປະສົມ pepper ແລະຜັກບົ່ວ frozen ແລະ stir, fry ຈົນກ່ວາ tenderness crisp. ເອົາຜັກອອກຈາກ wok ຫຼື skillet.

ຕື່ມໄກ່ແລະແຊ່, ຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ຖືກຕົ້ມໃຫ້ລະອຽດຢ່າງເຕັມທີ່ກັບ 160 ° F. ເພີ່ມຜັກຕົ້ມ, ນ້ໍາສົ້ມ, ນ້ໍາຈືດ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ເກືອແລະຫມາກພິກເພື່ອໄກ່ໃນແກງ.

ໃສ່ນ້ໍາຂົມສໍາລັບ 2-4 ນາທີຈົນກ່ວາການປະສົມປະກອບກັບການຟອງ.

ສົມທົບການ cornstarch ແລະນ້ໍາໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມໃສ່ skillet ໄດ້. ແຕ່ງກິນແລະແຊ່ນ້ໍາເຜືອກໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງໃຫ້ສູງຈົນກະທັ່ງຕົ້ມແລະຫນາ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະຫມູທີ່ມີຄວາມຮ້ອນສູງແລະລົ່ນດ້ວຍ basil.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1284
ໄຂມັນລວມ	70 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	20 ກໍາ
Unsaturated Fat	28 ກໍາ
Cholesterol	418 mg
ໂຊດຽມ	403 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	24 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	3 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	133 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)