ພວກເຮົາຮັກແພງໄກ່ໄກ່ທີ່ມີອາຫານພຽງແຕ່ໃນບ້ານຂອງພວກເຮົາ; tender, juicy dark meat ສະກັດສະຫມຸນໄພສົດຫນ້ອຍໆພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງເນື້ອໄກ່ໄກ່ທີ່ມີກິ່ນຫອມໂດຍບໍ່ມີເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນຂະບວນການ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບບໍລິການນີ້ດ້ວຍການປຸງແຕ່ງເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ສວຍງາມ, ແລະສະຫຼັດສີຂຽວສົດໆ, ແລະບໍ່ມີໃຜເຄີຍຮູ້ວ່າເວລາກິນອາຫານພຽງພໍທີ່ຈະມາຮ່ວມກັນ.
ຢ່າລືມຜ່ານຖ້ວຍໄກ່ທີ່ຖ່ອມຕົວ! ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ຫຼາຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານສ່ວນທີ່ຊື່ນຊອບໃຫມ່ຂອງໄກ່.
ກີບໄກ່ຂົ້ວກເຣັກ
Creamed Spinach Stuffed Chicken Thighs
ຜັກເຜັດເຜັດເຜັດຂີງໄກ່
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 8 ໃບຂະຫນາດນ້ອຍຫລືຂະຫນາດນ້ອຍ 16 ໃບ
- 8 ໄຂ່ໄກ່ໃນ, ຂາເທິງຜິວຫນັງ (ປະມານ 2 ½ປອນ)
- ເກືອຫຼືເກືອຫຍາບແລະຫມາກພິກໃນດິນສົດເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- ເຂົ້າຫນົມຂີ້ເຫຍື້ອເຂົ້າຈີ່
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 425 F
- ດຶງຜິວຫນັງອອກຈາກຂາແຕ່ລະຄົນແລະເອົາຫນຶ່ງຫຼືສອງໃບໃບຕົ້ມລົງພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper.
- ຮ້ອນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດໃຫຍ່ຫນັກ, ເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຫນາຂະຫນາດໃຫຍ່. ຈົ່ງຊື້ງຊິ້ນສ່ວນຂອງໄກ່ລົງໃນເວລາປະມານ 5 ນາທີຈົນກວ່າຜິວຫນັງຈະສີນ້ໍາຕານແລະຕື່ນຂຶ້ນ, ປ່ຽນຊິ້ນສ່ວນຕ່າງໆໃນການຖ່າຍໂອນເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບ. ໃຫ້ກິນ 25 ນາທີ, ຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ຖືກຜ່ານການປຸງແຕ່ງ (ອຸນຫະພູມພາຍໃນຂອງ 165F). ໃຫ້ບໍລິການຮ້ອນຫຼືອົບອຸ່ນ, ລົ່ນດ້ວຍຊໍ່.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ marinade ທີ່ດີ! ມັນແມ່ນຄໍາຕອບທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄກ່ມີກິ່ນຫອມງ່າຍໆແລະໃຫ້ທ່ານມີເວລາຫຼາຍພໍທີ່ຈະເພີດເພີນກັບມັນ.
ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມຕ້ອງການ: Dijon, ຜັກທຽມແລະນາວ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫນຶ່ງໄປທີ່ marinade ເພື່ອຫັນໄປຫາເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຕື່ນເຕັ້ນໃນການປຸງອາຫານ, ນີ້ແມ່ນມັນ. ເຫມາະສໍາລັບໄກ່, ຫມູ, ກຸ້ງ, ແລະທຸກຊະນິດຂອງປາ. ໄກ່ຍ່າງມາຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງ, ສູງເຖິງ 12 ສໍາລັບກະດູກໃນກະດູກ, ກຸ້ງສໍາລັບ 30 ນາທີເປັນ 1 ຊົ່ວໂມງ, ແລະປາ 30 ນາທີ. ມູດເຜິ້ງຊ່ວຍ emulsify marinade, ເຮັດໃຫ້ມັນ thicker ສະນັ້ນມັນກໍ່ clings ກັບອາຫານ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່!
ຄີມແກງເຜັດຮ້ອນ - ເຄື່ອງເທດນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບໄກ່, ບໍ່ວ່າຈະເປັນນົມໄກ່, ປີກ, ຂາ, ຫຼືເປັນການນໍາໃຊ້ໃນສູດນີ້, ໄກ່ສະເຫນີ skewers. ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ວ່າອາຫານແມ່ນຫຍັງ, ເດັກນ້ອຍຫຼາຍມັກຈະໄປສໍາລັບມັນທີ່ຖືກກະກຽມໃນ skewer.
Jamaican Jerk-Style Marinade ຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງຜະສົມນ້ໍາມັນປຸງອາຫານ, Jamaican Jerk-Style Marinade ມາຮ່ວມກັນໃນສອງ shakes. ມັນໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຊີ້ນຫມູແລະໄກ່. ເອົານ້ໍາໃນເວລາ 4 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າຫຼືຂົມ, ອີງຕາມສະພາບອາກາດຫຼືບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 194 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 47 mg |
| ໂຊດຽມ | 120 ມິນລິກໍາ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 1 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 15 g |