ໄກ່ຂົ້ວໄກ່, ມັນຕົ້ນ, ຫວານແລະຜັກທຽມ

ຊອກຫາອາຫານຄ່ໍາຫນຶ່ງ? ແນວໃດກ່ຽວກັບອາຫານຄ່ໍາມື້ຫນຶ່ງ? ໄກ່, ມັນຕົ້ນ, ຫວານແລະ broccoli ທັງຫມົດທີ່ມີການປຸງແຕ່ງຮ່ວມກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນສົມບູນກັບການເຮັດຄວາມສະອາດຫນ້ອຍໃນອາຫານຄ່ໍານີ້. ການດູດຊືມອາຫານແຊ່ໃຫ້ຜິວຫນັງໄກ່ຂື້ນ, ແລະເພີ່ມບ່ວງກາເຟໃນເວລາກາງຄືນໂດຍຜ່ານການຫມາຍຄວາມວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງທັນທີ. ຊອດງ່າຍໆຂອງນ້ໍາຊອດ, ນ້ໍາຜຶ້ງແລະນາວເພີ່ມກິລິຢາພິເສດແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນພຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແລ້ວ.

ແຜ່ນແພຂະຫນາດໃຫຍ່, ຂະຫນາດໃຫຍ່, ມີແຜ່ນສັ້ນເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານນີ້. ທ່ານສາມາດຊອກຫາພວກເຂົາຢູ່ທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງເຮືອນທີ່ດີຫຼືສັ່ງໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ. ຖ້າທ່ານມີອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າແລະແລ່ນອອກຈາກຫ້ອງ, ແບ່ງອາຫານເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍສອງເທື່ອແລະຫມູນໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານສົ່ງໄກ່ແລະມັນຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຫ້ອາຫານເປັນກຸ່ມຫິວພິເສດ, ໃຫ້ບໍລິການເມັດພືດເຊັ່ນ quinoa ຫຼື farro .

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 4 ກະດູກຂາໃນໄກ່ (ຜິວຫນັງ, ຫຼື 6 ຂາ, ຫຼືປະສົມຂອງທັງສອງ)
• 2 ມັນຕົ້ນ, ຫວານປານກາງ (ຕັດເປັນຊໍ່ 1 ນິ້ວ)
• 2 ໂຕນບ່ວງກາເຟ (ຫຼືນ້ໍາມັນແກບ)
• ເກືອແລະ pepper
• 1 ບ່ວງຊອດສົ້ມ
• 1 ບ່ວງນ້ໍານາວ
• 1 ບ່ວງບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ
• 1 ຫົວໃຫຍ່ຂອງ broccoli

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເພີ່ມແຜ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃສ່ເຕົາອົບແລະເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ 425 F.
2. ຂຸ່ຍໄກ່ແລະຜັກກາດຫວານດ້ວຍນ້ໍາມັນ 2/3 ແລະຈີກໃຫ້ເປື້ອນ. ຊ່ວງເວລາທີ່ດີກັບເກືອແລະຫມາກພິກ.
3. ເອົາເຕົາອົບຮ້ອນອອກຈາກເຕົາອົບ. ເພີ່ມໄກ່, ຜິວຫນັງຂ້າງລົງ, ແລະເພີ່ມມັນຕົ້ນຫວານກະແຈກກະຈາຍຮອບໄກ່. ກັບຄືນໄປບ່ອນເຕົາອົບແລະເຕົາອົບສໍາລັບ 20 ນາທີ.
4. ໃນຂະນະດຽວ, ເຮັດໃຫ້ຍັງໄດ້. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕື່ມນ້ໍາສົ້ມ, ນ້ໍາຈືດ, ນໍ້າເຜີ້ງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ. ສັ່ນຮ່ວມກັນ.

1. ຕັດຫົວຂອງ broccoli ເຂົ້າໄປໃນ florets. Peel peel ກ້ານແລະຕັດມັນເຂົ້າໄປໃນ 1 ຊຕມ 2 ນິ້ວ. ເຮັດໃຫ້ຂີ້ຝຸ່ນຂີ້ເຜີ້ງກັບນ້ໍາມັນທີ່ຍັງເຫລືອແລະຈີກໃຫ້ເປືອກລຽບ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper.
2. ຖອດແຊ່ຈາກເຕົາອົບແລະແປງໄກ່ແລະມັນຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຊອດ. ຟັກໄກ່ແລະມັນຕົ້ນແລະແປງອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ເພີ່ມ broccoli ກະແຈກກະຈາຍຢູ່ໃນຊັ້ນດຽວ. ແປງກັບຊອດທີ່ເຫລືອແລະກັບຄືນສູ່ເຕົາອົບ.
3. ກິນເຂົ້າໃນເວລາປະມານ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ລົງ 165 F ໃນບ່ອນທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ແລະຜັກແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ຮັບໃຊ້.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1354
ໄຂມັນລວມ	77 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	20 ກໍາ
Unsaturated Fat	29 ກໍາ
Cholesterol	418 mg
ໂຊດຽມ	691 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	23 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	5 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	135 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)