ໄກ່, ຜັກສະຫລັດ, ແລະຜັກບົ່ວຂາວ

ກຸ້ງໄກ່ນີ້ແມ່ນມີລົດຊາດ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ມີອາຫານຕົກຕໍ່າຫຼືອາຫານໃນລະດູຫນາວທີ່ມີ cornbread ຫຼື biscuits .

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

2 ບ່ວງ
ນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
2 ຕຸ໋ນໄກ່ໄຂ່ໄກ່, ຕົ້ມ
sausage ໄກ່ 12 to 16 ounces, ເຊັ່ນແກງຫມາກໂປມໄກ່ຫຼືໄກ່ອື່ນໆທີ່ໄກ່ຫຼືໄກ່ໄກ່ຄວາຍ.
1 ຈອກ
ຜັກບົ່ວຟັກ
4 ຫົວຜັກທຽມ
ຜັກທຽມ, minced
2 ຖ້ວຍ (ປະມານ 16 ອໍຕໍ່ແຕ່ລະຖົ່ວຂຽວ), ຖົ່ວເຫຼືອງແລະລ້າງ
1 1/2 ຖ້ວຍ
tomatillo salsa
1 ຈອກ
broth ໄກ່
1 ສາມາດ (14.5 ອໍ) ຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕົ້ມກັບນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ມີລົດຊາດຂີ້ເຜີ້ງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼືແບບທໍາມະດາ
1 ຈອກແກ່ນສາລີແຊ່ແຂໍງ
2 ບ່ວງຜັກບົ່ວ jalapeno ງາມຫຼື peppers chile ອ່ອນໆ
1 1/2 ຊ້ອນກາເຟພື້ນດິນ
1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper ສີດໍາ
ເມັດ pepper cayenne, ທາງເລືອກ

ໃນຊ້ອນໂຕ໊ະຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງມັນສູງກວ່າຄວາມຮ້ອນກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະຜັກກາດຜັກສະກັດ; saut ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະໄກ່ແມ່ນຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
ເອົາຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວເຫຼືອງເຂົ້າໃສ່ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ 4 ຫາ 6 ຊິ້ນ; ຕື່ມການປະສົມ skillet ແລະສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອທັງຫມົດຍົກເວັ້ນ cilantro.
ກວມເອົາແລະແຕ່ງກິນໃນໄລຍະ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງຫຼືຕໍ່າກວ່າ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ.
ຮາກກັບ cilantro ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ:

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1036
ໄຂມັນລວມ	28 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	7 ກໍາ
Unsaturated Fat	12 g
Cholesterol	125 ມົກ
ໂຊດຽມ	263 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	123 ກໍາ
ເສັ້ນໃຍອາຫານ	33 ກໍາ
ໂປຣຕີນ	75 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)