ນີ້ແມ່ນສູດໄກ່ຂະຫນົມແຊບທີ່ແຊບແຊບທີ່ເປັນໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫຼືທົດແທນການສ່ວນປະກອບໃດຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ນົມເຕົ້ານົມ (ບໍ່ດີ, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ)
- 8 ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ອີຕາລີ
- 8 ຊິ້ນ Mozzarella ເນີຍແຂງ
- 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
- 2 ບ່ວງກາເຟຫອມ (ສົດ, ຜັດ)
- ຜົງຜັກທຽມ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- 1 ຫມາກເລັ່ນ (ຊອຍໃຫ້ບາງໆແລ້ວ)
- 4 ບ່ວງ
- dressing ອິຕາລີ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບ Preheat ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ໄກ່ແປງດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກແລະລະດູທີ່ມີເກືອ, ຫມາກພິກ, ຜັກສະຫມີແລະຜັກທຽມ.
- ໃຫ້ໄກ່ໃສ່ນ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາມັນອ່ອນໆແລະຮູ້ບຸນຄຸນໃນເວລາ 7 ນາທີຕໍ່ຂ້າງຫຼືຈົນກ່ວານໍ້າເຜີ້ງແລ່ນຂື້ນແລະໄກ່ບໍ່ມີສີຊົມພູ.
- ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນສໍາລັບ 5-10 ນາທີແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຊິ້ນ 1/2 ນິ້ວ.
- ຂີ້ຕົວະ Italian dressing ສຸດ 4 ຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ແລະຊິ້ນໄກ່. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນແລະເນີຍແຂງແລະ ເຕົ້ານົມໄກ່ ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່. ກວມເອົາກັບ 4 ຊິ້ນທີ່ຍັງເຫຼືອ, ແປງກັບ ນ້ໍາເວີ ແລະສະຖານທີ່ສຸດ grill.
- ແຕ່ງກິນ panini ສໍາລັບ 4 ນາທີຕໍ່ຂ້າງຫຼືຈົນກ່ວາເນີຍແຂງ melts.
- ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1483 |
| ໄຂມັນລວມ | 88 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 24 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 38 ກໍາ |
| Cholesterol | 433 mg |
| ໂຊດຽມ | 936 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 26 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 139 ກໍາ |