ນ້ໍາຕານຕົ້ມສາມາດຮັບປະທານເປັນອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານກາງວັນ, ອາຫານກາງວັນຫຼືເຂົ້າຫນົມປັງກັບຜັກສະຫລັດແລະຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນທີ່ມີການແບ່ງປັນໃຫ້ສະຫລັດ. ແລະເດັກນ້ອຍຮັກພວກເຂົາ! ອາຫານສະຫຼັດທີ່ມີນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍໄດ້ຖືກເຜົາຜົ່ນດ້ວຍຜັກບົ່ວ Muffin ພາສາອັງກິດແລ້ວຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນກໍາລັງຕົ້ມດ້ວຍຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເນີຍ. ເນີຍແຂງໄດ້ຖືກຫລຸດລົງພາຍໃຕ້ລູກໄກ່.
ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຄືນທີ່ລວດໄວແລະງ່າຍດາຍ, ລອງ້ໍາຕານທີ່ມີລົດຊາດເຫຼົ່ານີ້ melts.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 muffins ພາສາອັງກິດ (ແບ່ງອອກເປັນຢ່າງວ່ອງໄວ)
- 1 ໂຕນ (6 ຫາ 7 ອໍ) ທນູຂາວໃນນ້ໍາ (ລ້າງ)
- 1/4 cup celery (chopped)
- ຜັກບົ່ວ 2 ຫາ 4 ຊຕມຜັກບົ່ວຂຽວ (ຜັກຕົ້ມບາງໆ)
- mayonnaise 1/4 ຈອກ
- ເກືອຫນຽວ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- ຖົ່ວດິນ (ຫລືລົດຊາດ)
- 8 ແປ້ງເລຊບາງໆ
- 8 ຊິ້ນ Cheddar cheese (ຫຼື Monterey Jack, ຫຼືອາເມຣິກາ)
- 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວຂຽວ (ຜັກແລ້ວ)
- Dash pepper ground freshly
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 350 F.
- ຈັດແຈງມັຟຟິນທີ່ແບ່ງອອກຢູ່ໃນເອກະສານຄຸກກີທີ່ໄດ້ຮັບການຕິດຕັ້ງດ້ວຍຟູດຫຼືເມັດທີ່ປະກອບດ້ວຍຊິລິໂຄນ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ປະສົມໂຕທນູກັບຜັກຫົມ, 2 ຫາ 4 ຜັກບ່ວງຜັກບົ່ວຂຽວແລະ mayonnaise; ຜະສົມຜະສານສ່ວນປະກອບທັງຫມົດດີ. ໃສ່ໃນເກືອແລະ pepper ເພື່ອລົດຊາດ.
- ບ່ວງປະສົມນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍເຂົ້າກັນຕະຫຼອດເວລາ. ເກີບແຊນວິດແຕ່ລະມີຕ່ອນນ້ອຍຂອງຫມາກເລັ່ນ. Bake ສໍາລັບ 8 ນາທີ; ໃສ່ກັບໄປດ້ວຍຕົ້ມເຂົ້າຈີ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກິນປະມານ 2 ນາທີຕໍ່ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເນີຍສະຫຼັດໄດ້ຫຼົ່ນລົງ. ສະກັດແຊນວິດທີ່ມີຜັກບົ່ວຂຽວແລະຫມາກຖົ່ວດິນທີ່ມີສີດໍາສົດຫຼືຕາມລໍາດັບ.
ໃຫ້ບໍລິການ 4 ເຖິງ 8, ຂຶ້ນກັບຄວາມຢາກອາຫານແລະບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບປະທານອາຫານກາງວັນຫຼືອາຫານກາງວັນ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
Salad Tuna ກັບໄຂ່ Chopped ແລະ Dill
Tuna Sandwich Buns with Cheese
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 276 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 43 mg |
| ໂຊດຽມ | 444 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 15 g |