ໃນຂະນະທີ່ຫ້ອງປລາຄາບປະສົມແມ່ນສະດວກສະບາຍ, ມັນກໍ່ບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ batter ຂອງທ່ານເອງ. ສໍາລັບເສັ້ນໄຍພຽງເລັກນ້ອຍພຽງເລັກນ້ອຍ, ລອງເຫຼົ່ານີ້ pancakes ຫມາກຂີ້ເຜີ້ງ applesauce yummy. ຕ້ານກັບການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃສ່ພວກມັນດ້ວຍມັນເບີ. ຫມາກຢານ້ໍາຫມາກໄມ້ພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນດີເລີດ, ຫຼືພະຍາຍາມປາດປ້ໍາແອບເປີ້ນບາງແລະເປືອກຂອງໄຄ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 ຈອກ flour (ທັງຫມົດ, ຈຸດປະສົງ, ຫຼືທົດແທນ
- flour flour ທັງຫມົດ ສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຈໍານວນເງິນທີ່)
- 1/2 ຖ້ວຍໂອວ (ປຸງແຕ່ງອາຫານໄວຫຼືເກົ່າ)
- 1/2 ຖ້ວຍ້ໍານົມ (ບໍ່ມີໄຂມັນ)
- 1 ບ່ວງບ່ວງບ່ວງຜົງ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟບ່ວງໂຊດາ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 cup sugar
- 1/2 ຖ້ວຍຊອດແອບເປີ້ນ (unsweetened)
- 2 ສີຂາວຂະຫນາດໃຫຍ່
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນກາໂລ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາສ່ວນປະກອບຂອງມັນໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງແລະຮວບຮວມຈົນກ່ວາປົນກັນດີ.
- ຮ້ອນແກງໃຫ້ 375 F (ກາງ). ໃນເວລາທີ່ griddle ແມ່ນຮ້ອນ, ງາມປະມານ 1/4 ຈອກ batter pancake ຕໍ່ pancake. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຟອງປາກົດແລະແຄມແມ່ນຫມອງ. ຟີລິບປິນແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່າທອງ.
ການບໍລິໂພກສອງຖ້ວຍ: Calories 248, Calories ຈາກໄຂມັນ 46, ໄຂມັນທັງຫມົດ 5.2g (ນັ່ງ 0.6g), Cholesterol 1mg, Sodium 309mg, Carbohydrate 42.7g, Fiber 2.9g, Protein 7.8g
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 160 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| ໂຊດຽມ | 373 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 23 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |