ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ Pancakes Chocolate Chocolate Banana Chocolate Milk-Free

ສູດນີ້ຜະລິດ pancakes ເລດໂກນຫມາກກ້ວຍຫວານໃນປາກຂອງທ່ານທີ່ເປັນຫນຶ່ງໃນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ໃນຕອນເຊົ້າ.

ຫມາກກ້ວຍແລະຊັອກໂກແລດໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງເຂົ້າໄປໃນຜັກຊີມັນເອງເຮັດໃຫ້ມີການກິນທຸກຢ່າງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານ. ເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ເຂົ້າໄປໃນ pancakes monkey chunky ໂດຍການເພີ່ມແກ່ນ favorite ຂອງທ່ານເຊັ່ນ Walnut ຟັກຫຼື pecans.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ເມັດແປ້ງ (ທັງຫມົດ)
• 1 ບ່ວງບ່ວງ (ສີຂາວ)
• 2 ບ່ວງກາເຟບ່ວງຜົງ
• 1/8 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 2 ກ້ວຍຂະຫນາດໃຫຍ່ (ສຸກ, ຂັດຂວາງ)
• 1 1/4 ຈອກ
• ນົມສົ້ມ (vanilla, ຫຼື
• ນົມຜຶ້ງ )
• 1/2 cup chocolate chips (dark, dairy-free)
• ເຄື່ອງປະດັບ: ຫມາກຂີ້ເຜີ້ງ
• Garnish: maple syrup

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດກາງ, ສົມທົບກັບທາດແປ້ງ, ນໍ້າຕານ, ຜົງແປ້ງ , ແລະເກືອຈົນກ່ວາປະສົມກັນດີ.
2. ເພີ່ມຫມາກກ້ວຍຂ້ຽວແລະນົມສົ້ມ, ປະສົມຈົນກ່ວາປະສົມກັນ, ແຕ່ບໍ່ປະສົມປະສານ. (ການປະສົມຍັງຄວນຈະມີນ້ໍາຫນັກ)
3. ຂີ້ເຜີ້ງເບົາ ໆ ໃສ່ແກງຫຼືແກະຂີ້ເຜີ້ງແລະຄວາມຮ້ອນຢູ່ບ່ອນທີ່ມີລະດັບຕໍ່າ. (ຄໍາແນະນໍາ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແກງຫຼືເຕົາແກະຂອງທ່ານບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປ.)
4. ເພີ່ມ 1/4 - 1/3 ຈອກສ່ວນຂອງ batter ກັບ griddle ຫຼືແຊ່ frying. Sprinkle ກ່ຽວກັບ chip ໂກເລດທີ່ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາ batter ໃນ griddle ໄດ້.

1. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາສີນ້ໍາຕານທອງໃນແຕ່ລະດ້ານ.
2. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີດ້ວຍນ້ໍາຢານ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະຜັກກ້ວຍສົດ.

ເຄັດລັບປຸງແຕ່ງອາຫານ

Pancakes ແມ່ນລະອຽດອ່ອນແທ້ໆ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ pancakes ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດສິ່ງສອງຢ່າງ: ບໍ່ຄວນໃສ່ປອກແລະບໍ່ເກີນຄວາມຮ້ອນ.

ຖ້າ griddle ຂອງທ່ານຮ້ອນເກີນໄປ, ພາຍນອກຂອງ pancakes ຈະໄຫມ້ກ່ອນກາງແຕ່ກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ງກິນ. ຂ່າວດີແມ່ນມັນເປັນການແກ້ໄຂງ່າຍດາຍ.

ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າມັນເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກິນຜັກກາດຄັ້ງທໍາອິດ, ເອົາເຕົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ຫຼຸດລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເຕົາ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ pancakes, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະຜິດໃນຂ້າງຂອງການເປັນລະມັດລະວັງເກີນໄປແລະມີ pancakes ຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່ໄປອີກແລ້ວເພື່ອແຕ່ງກິນກ່ວາທີ່ຈະໄຫມ້ພາຍນອກແລະມີ gooey ກາງ. ເນື່ອງຈາກຫມາກກ້ວຍຂ້ຽວແລະຊັອກໂກແລດ, ທ່ານຢາກຈະພິຈາລະນາພິເສດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຜັກກາດອອກມາຢ່າງກະທັນຫັນ.

ວິທີການອື່ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບ pancakes vegan ເລີດແມ່ນໂດຍການເລີດຂອງທ່ານ flip. ມັນບໍ່ງ່າຍດາຍຍ້ອນກັບຄືນເມື່ອທ່ານເຫັນຟອງ. ທ່ານຄວນລໍຖ້າຈົນກ່ວາຟອງຟອມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ໊ອບ, ຢູ່ທີ່ເປີດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຜັກກາດ. ສຸດທ້າຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ, ການນໍາໃຊ້ chip ໂກເລດ sparingly.

Fun Fact

ພວກນັກໂບຮານຄະດີໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜັກກາດນີ້ອາດເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ແຜ່ລາມໄປແລ້ວຫຼາຍທີ່ສຸດໃນທົ່ວປະຫວັດສາດໃນອະດີດ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	357
ໄຂມັນລວມ	15 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	7 ກໍາ
Unsaturated Fat	5 ກໍາ
Cholesterol	2 mg
ໂຊດຽມ	630 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	52 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	6 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	6 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)