ນີ້ແມ່ນສູດປຸງອາຫານທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະມີຄວາມອຸດົມສົມບູນທີ່ເຮັດດ້ວຍອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ. ມັນເປັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບແອວຊີ້ນແລະມັນຝະລັ່ງເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າພໍໃຈ.
ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄສ້ກອກທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນສູດງ່າຍໆນີ້. ຂ້ອຍມັກໃຊ້ໄສ້ກອກທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງເພາະຂ້ອຍສາມາດຂ້າມຂັ້ນຕອນໄດ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ໄສ້ກອກອາຫານທີ່ເຜັດ, ໃຫ້ພວກມັນໃສ່ໃນເຕົາດ້ວຍນ້ໍາແລະນ້ໍາຕານ. ເຮັດໃຫ້ໄສ້ກອກໃນບາງຄັ້ງຄາວເພື່ອໃຫ້ພວກມັນສີນ້ໍາຕານທັງສອງດ້ານ. ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແຕ່ງກິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາແລະສືບຕໍ່ສູດ.
ໃຫ້ບໍລິການສູດນີ້ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສົດຊື່ນແລະສົດໃສເຊັ່ນ: ສະຫຼັດສີຂຽວສົດຖີ້ມດ້ວຍເຫັດແລະຜັກທຽມ. ສໍາລັບ dessert, pie apple ເປັນຈະດີເລີດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ຈອກ Gemelli pasta
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 1 ປອນໂປແລນ
- sausage , sliced 1/2 "ຫນາ
- 1 (16-ounce) ສາມາດເຮັດໄດ້
- ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວ , undrained
- 1 (8 ອໍ) ສາມາດເລັ່ນໄດ້
- 3 ບ່ວງແປ້ງ Dijon
- 3 ບ່ວງ ketchup
- 1-1 / 2 ຈອກຊາກ Cheddar shredded
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລີດປະເພດເຕົາອົບໃຫ້ 350 ອົງສາ F. ເອົານ້ໍາເກືອໃຫ້ນ້ໍາເກືອຂ້ຽວໃຫຍ່. ແຕ່ງກິນ pasta ຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ເປົ່າ al dente; drain ແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນຊ້ອນໂຕ໊ະຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມັນຂຸ່ນໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ; saut ແລະ stir ຈົນເຈັບ, ປະມານ 5 ຫາ 7 ນາທີ. ເພີ່ມໄສ້ກອກແລ້ວແລະປຸງແຕ່ງ 1 ຫາ 2 ນາທີອີກຕໍ່ໄປ.
- ໃສ່ໃນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກເລັ່ນ, mustard, ແລະ ketchup ແລະເຮັດໃຫ້ simmer ເປັນ. ໃສ່ນ້ໍາມັນແປ້ງແລະປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ 1/2 ຈອກເນີຍ.
- ງາມເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະເພດເຂົ້າຈີ່ 2 ຊິ້ນແລະເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງທີ່ຍັງເຫຼືອ. ຈືນກິນ 25 ຫາ 30 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ bubbly ແລະຮ້ອນ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1084 |
| ໄຂມັນລວມ | 49 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 22 g |
| Unsaturated Fat | 16 ກໍາ |
| Cholesterol | 126 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 1,382 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 113 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 18 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 50 ກໍາ |