ຜັກ Empanadas ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດກັບ pie ຜັກດັ້ງເດີມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາ ແກງຜັກທຽມໄດ້ (ແກງຜັກຕາເວັນຕົກຂອງອິນເດຍ ) ຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດທົດແທນໄດ້ຜັກ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ Hubbard squash ຫຼື squash ຖອກທ້ອງ. Empanadas ເຮັດໃຫ້ອາຫານປະເພດອາຫານທີ່ດີ, ອາຫານນິ້ວມື, ອາຫານກາງວັນແລະອາຫານທີ່ກໍາລັງເດີນທາງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກຜັກອິນເດຍອິນເດຍ (peeled, ປຸງແຕ່ງແລະ mashed)
- 1/2 cup sugar
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 ເມັດກາເຟຜັກທີ່ເຜັດຜັກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະ, ປະສົມປະສານຢ່າງສົມບູນໃສ່ສ່ວນປະກອບຂອງມັນນໍາກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ່ງຢູ່ໃນຊີ້ນໃນຄວາມຮ້ອນຕໍ່າສໍາລັບ 20 ນາທີ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ຜະສົມຜະສານໃຫ້ເຢັນກ່ອນທີ່ຈະໃສ່ແຜ່ນ empanada.
- ໃນຂະນະທີ່ຜະສົມຜະສານຄວາມເຢັນ, preheat ເຕົາອົບກັບ 350 ອົງສາ Fahrenheit.
- ເອົານ້ໍາເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນ ຂີ້ຝຸ່ນ empanada ຂອງທ່ານ, ຫຼືເກັບຊື້ແຜ່ນ *.
- ວາງແປ້ງແລະຕື່ມເຂົ້າໄປໃນຮູບວົງມົນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະກອບເປັນຮູທີ່ມີສ້ອມ. ຖ້າແຄມຈະບໍ່ຢູ່ສະຫງວນ, ທ່ານສາມາດເອົານ້ໍາເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະຂັດຫຼືໃຊ້ລ້າງໄຂ່. ຫ້າມ overfill empanadas ໄດ້. ພວກເຂົາຈະຫຼົ່ນລົງແລະທ່ານຈະສູນເສຍການຕື່ມຂອງທ່ານ.
- ຈົ່ງຕົ້ມ empanadas ໃສ່ເອກະສານຄຸກກີທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານ, ປະມານ 18 ຫາ 20 ນາທີ. ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການເຜົາໄຫມ້, ຈົ່ງເບິ່ງພວກເຂົາຢ່າງໃກ້ຊິດ
* Empanada dough ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດພິເສດໃນຮູບແບບຂອງແຜ່ນແຊ່ແຂງ, ປົກກະຕິແລ້ວ 10 ແຜ່ນຕໍ່ຊອງ.
** ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂູດຂີ້ຜຶ້ງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການລ້າງໄຂ່ແລະແຊ່ໃສ່ໃນເຕົາອົບກ່ອນທີ່ນ້ໍາມັນຖືກນໍາໄປສູ່ລະດັບ 350 ອົງສາ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 1 ຫາ 2 ນາທີຕໍ່ຂ້າງແລະພວກມັນຄວນຈະເປັນທອງທີ່ອ່ອນໆ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 83 |
| ໄຂມັນລວມ | 0 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 2 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 21 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |