ນີ້ອາດຈະເປັນສູດອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ມີ skimping ກ່ຽວກັບລົດຊາດ.
ຮ້ານອາຫານພື້ນເມືອງ South Beach ທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດເລັ່ນ, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ, ຜັກທຽມ, basil, oregano ແລະ zucchini ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງລົດຊາດທີ່ມີຂະຫນາດເສັ້ນໄຍທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ຄອບຄົວທັງຫມົດຈະເພີດເພີນກັບຊີ້ນຫມູທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະຜິດປົກກະຕິພ້ອມກັບອາຫານດີ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ສູດນີ້ມີຄຸນນະພາບຂອງອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການດຶງດູດຂອງມັນ. ການບໍລິການຕໍ່ຊີວິດ, ນີ້ Turkey meatloaf ມີ 188 ພະລັງງານ; 12 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ; 12 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ; 10 ກຼາມຂອງໄຂມັນ, ລວມທັງ 3 ກຼາມຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ 39 ເມລໍລິດ cholesterol; 2 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ; ແລະ 244 ມິນລິລິດຂອງໂຊດຽມ.
ສູດນີ້ແມ່ນມາຈາກປຶ້ມ "The South Beach Diet" ໂດຍທ່ານດຣ Arthur S. Agatston.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 (6 ອໍ) ສາມາດບໍ່ນໍາໄປໃສ່ຫມາກເລັ່ນທີ່ບໍ່ມີເກືອ
- 1/2 ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແຫ້ງ
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບຕົ້ມໃບຕາກແຫ້ງ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແຫ້ງ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 ປອນ ground turkey ເຕົ້ານົມ
- 1 ແກງຜັກທຽມ
- 1/4 ຊ້ອນໄຂ່ໄຂມັນທົດແທນ
- 1/2 cup zucchini shredded
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 350
- ສົມທົບກັບ ຫມາກເລັ່ນ , ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ, ນ້ໍາ, ຜັກທຽມ , ນ້ໍາ ຕານ, ແຮ່ທາດ ແລະ ເກືອ ໃນນ້ໍາມັນຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ເອົາມາໃຫ້ປະສົມກັບຕົ້ມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນລົງ.
- Simmer, uncovered, ສໍາລັບ 15 ນາທີແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ສົມທົບການ Turkey, oatmeal, ທົດແທນໄຂ່, zucchini ແລະ 1/2 ຈອກຂອງປະສົມເລັ່ນໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະປົນກັນດີ.
- ເອົາປະສົມນີ້ເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບຂະຫນົມປັງ 8 ນິ້ວດ້ວຍ 4 ນິ້ວແລະຮູບຮ່າງໃນຮູບແບບຂອງເນື້ອໄມ້.
- Bake ສໍາລັບ 45 ນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອໃດໆ.
- ໃຫ້້ໍາຕົ້ມ 1/2 ຈອກຂອງຫມາກເລັ່ນທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ເທິງປາຍຂອງ loaf ແລະ bake ສໍາລັບ 15 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
- ເອົາໄປທີ່ຈານແປ້ນພິມແລະເຢັນສໍາລັບ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຕັດ.
- ຮັບປະທານ້ໍາເຜີ້ງທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ຂ້າງ.
Serving Suggestions
ນັບຕັ້ງແຕ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄົນໃນຄອບຄົວມີຄວາມສົນໃຈກັບອາຫານນີ້ເພາະວ່າມັນມີມູນຄ່າໂພຊະນາການທີ່ດີ, ທັງສອງຝ່າຍຕ້ອງສະທ້ອນເຖິງຄວາມກັງວົນດັ່ງກ່າວ.
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ອາຫານທີ່ມີອາຫານອາດມີສອງຊະນິດຢູ່ໃນແຜ່ນ - ໂຕະແປ້ງທີ່ມີທາດອາຍອວັດແລະຜັກຊະນິດຕ່າງໆ.
ສໍາລັບທຸກຄົນອື່ນ, ແມ່ນແລ້ວ, ຍອດເງິນຕ້ອງການທາດແປ້ງ. pilaf ເຂົ້າຫລືຮຸ່ນທີ່ງ່າຍດາຍ - ເຂົ້າຂາວທີ່ມີຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວຂຽວໆທີ່ມີສີຂຽວ - ແມ່ນທັງສອງປະສົມປະສານທີ່ດີສໍາລັບຕຸ້ມແກງຊີ້ນ. ຫຼືຜະສົມຜະສານເຂົ້າຫນົມອົມ, ສີແດງ, ສີຂາວແລະທໍາມະຊາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະມີຜົນດີຕໍ່ອາຫານ. ຕື່ມການເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມທີ່ມີອາຫານແຫ້ງທີ່ສົດຊື່ນ - ບາງທີອາຫານທີ່ມີອາຫານໃຫ້ສາມາດມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງເມັດ - ແລະທ່ານມີອາຫານຄ່ໍາຕື່ມອີກແລະສຸຂະພາບ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 141 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| ໂຊດຽມ | 402 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |