Top delicious Soup Pumpkin Soup with a bit of pesto (or homemade) or some grains of corn and Parmesan cheese ມັນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ຄີມ, ຮ້ອນແລະແຊບ. ແລະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຜັກຫຸ້ມແຂງແຂງໃນສູດນີ້; ບໍ່ໄດ້ຊື້ຂີ້ຜີ້ງຕື່ມ. ການປະກອບອາຫານທີ່ມີອາຫານຫວານ, ້ໍານົມ, ແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ເພີ່ມວ່າຈະເຮັດໃຫ້ແກງທີ່ຫວານເກີນໄປດ້ວຍສິ່ງປະເສີດທີ່ແປກປະຫຼາດ. ຜັກຫຸ້ມແຂງແມ່ນເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ຈາກຜັກ. ອ່ານປ້າຍຊື່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້.
ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ມີຊີ້ນໄກ່ກະປ໋ອງຫຼືປ່ອງທີ່ມີກະປ໋ອງຫຼືຕູ້ເອກະສານ. ຂ້າພະເຈົ້າມັກໃຊ້ປ່ອງທີ່ມີເຄື່ອງຫມາຍເກືອບວ່າມັນມີຄຸນນະພາບສູງກ່ວາກະປ໋ອງ. ແນ່ນອນ, ຫຼັກຊັບໄກ່ຂອງທ່ານເອງແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີບາງຄົນໃນມື.
ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມສ່ວນປະກອບຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າບາງຜັກທຽມທີ່ມີຜັກທຽມຈະດີຢູ່ໃນແກງນີ້, ບາງຢ່າງຈະມີຫມາກເລັ່ນຫຼືແກງຈື. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຈະເປັນແກງແບບງ່າຍດາຍ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າແຕ່ງມັນຫຼາຍເກີນໄປ.
ແກງນີ້ແມ່ນອ່ອນແລະມີລົດຊາດທີ່ມີ thyme. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສະຫມຸນໄພແຫ້ງອື່ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. Marjoram ຫຼື basil ຈະດີກັບຜັກແລະສາລີ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າ oregano ແລະ tarragon ແມ່ນແຂງແຮງສໍາລັບແກງນີ້; ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການອາຫານລົດນ້ໍາແລະຜັກທີ່ຈະມາຜ່ານ.
ຮັບປະທານແກງນີ້ດ້ວຍຜັກແລະບາງເມັດ Parmesan ສົດໆ. ມັນເປັນທັກສະທໍາອິດທີ່ໄດ້ຮັບໃຊ້ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຈອກ, ຫຼືສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບປະທານກັບສະຫຼັດສີຂຽວ, ເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ . ສໍາລັບ dessert, ເລືອກເຂົ້າຫນົມຫວານງ່າຍດາຍຫຼື brownies ບາງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 (14-lifted) ຖ້ວຍຫຼືຫ້ອງ 1-1 / 2 (32 ອໍ) ພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້ແກງໄກ່
- 2 ຖ້ວຍແຊ່ແຂໍງແຊ່ແຂໍງບໍ່ຕົ້ມ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວລະອຽດ
- 1 (16-lifted) ສາມາດຜັກຜັກຫຸ້ມແຂງ
- ຄີມເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບຕຽມແຫ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ສົມທົບກັບແກງໄກ່, ຜັກ, ແລະຜັກບົ່ວໃນຊອດຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະນໍາເອົາຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນສູງ.
2. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະກວມເອົາແຊ່. ປາດສະເຕີສໍາລັບ 12-15 ນາທີຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
3. ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມຜັກຕົ້ມຜັກບົ່ວດ້ວຍນ້ໍາມັນບ່ວງແລະໃຊ້ນ້ໍາເຂົ້າຂົ້ວຈົນກ່ວາຜັກໄດ້ຖືກບວກກັບນໍ້າໃນແກງ.
4. ກວມເອົາແຊ່ແລະປອມ 5-10 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເກືອ, pepper, ແລະ thyme; stir well
5. ຮ້ອນສໍາລັບ 2-3 ນາທີຈົນກ່ວາຫນື້ງແຕ່ບໍ່ຕົ້ມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 278 |
| ໄຂມັນລວມ | 25 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 20 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 34 mg |
| ໂຊດຽມ | 612 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 11 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |