Baked Stuffed Zucchini

zucchini ນີ້ແມ່ນ stuffed ມີປະສົມປະສານງ່າຍດາຍຂອງ crumbs ເຂົ້າຈີ່ຕາມລະດູການແລະໍາມັນເບີ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜັກຫຼາຍໃນການຫຸ້ມຫໍ່ແລະສໍາລັບສີຫຼາຍ, ກະຈາຍຜັກກາດຫອມຫຼືຜັກທຽມອື່ນໆພ້ອມກັບຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 2 ຂະຫນາດກາງ zucchini, ປະມານ 1 ປອນ
• 2 ບ່ວງມັນເບີ
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
• 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ
• 2 ຈອກ cubes ຂະຫນົມປັງອ່ອນ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟຊີ້ນຜັກບົ່ວ
• ເກືອແລະ pepper

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
2. ຂີ້ເຫຍື້ອອາຫານ baking ຕື້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຖື halves zucchini.
3. ລ້າງ zucchini ດີ.
4. ເອົາທັງຫມົດ zucchini ໃນ saucepan ແລະເພີ່ມຫນຶ່ງຫຼືສອງນ້ໍາ. ນໍາເອົາຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກາງຕ່ໍາ, ກວມເອົາແຊ່ແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 8 ນາທີ.
5. ດຶງດູດ zucchini ແລະຕັດຕາມເສັ້ນຍາວເພື່ອເຮັດໃຫ້ສອງໂຕນ. ເກັບກໍາຂໍ້ຜົງອອກ, ເຮັດໃຫ້ແກະພຽງພໍທີ່ຈະຕິດກັບ stuffing. ເອົາຜັກຂີ້ເຫຍື້ອອອກແລະວາງອອກ.

1. ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນເບີເຢັນລົງໃນເຕົາຫນັກທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ, ແຕ່ງກິນຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວມີຄວາມໂປ່ງໃສ; stir ໃນຜັກກູດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະເກືອ.
2. Stuff zucchini halves ກັບປະສົມເຂົ້າຈີ່ stuffing.
3. ວາງ zucchini ໃນອາຫານ baking ທີ່ກະກຽມແລະ bake ໃນເຕົາອົບ preheated ສໍາລັບ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ zucchini ແມ່ນອ່ອນໂຍນ.

ເຮັດໃຫ້ສີ່ເຮືອ stuffed zucchini stuffed.

ສູດ Zucchini ຫຼາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມ

• Taco Stuffed Zucchini
• Stuffed Zucchini ກັບໄສ້ກອກແລະ Parmesan ເນີຍແຂງ

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	157
ໄຂມັນລວມ	7 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	4 ກໍາ
Unsaturated Fat	2 g
Cholesterol	15 mg
ໂຊດຽມ	158 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	22 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	5 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)