ເຫຼົ່ານີ້ balsamic ແລະ້ໍາຕານ້ໍາຕານ beets glazed ແມ່ນງ່າຍແລະມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຫວານ, ສົ້ມ. beets ສົດແມ່ນ simmered ມີປະສົມຂອງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ໍາມັນເບີແລະສົ້ມ balsamic.
ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ beets ເຫຼົ່ານີ້ມີ beets ກະປ໋ອງເຊັ່ນດຽວກັນ. ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາແລະການປ່ຽນແປງພາຍໃຕ້ສູດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 7 ຫາ 9 beets, peeled ແລະ quartered ຫຼື sliced
- 1 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
- ້ໍາຕານ້ໍາຕານ 3/4 ຈອກ
- ສົ້ມ balsamic 1/3 ຈອກ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບ beets ມີນ້ໍາ, ້ໍາຕານ້ໍາ, ສົ້ມແລະມັນເບີ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກາງແລະສືບຕໍ່ປຽກ, ເປີດກວ້າງ, ປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາ beets ແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະສ່ວນຫຼາຍຂອງແຫຼວໄດ້ຕົ້ມອອກໄປ.
Tips and Variations
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສູດທີ່ມີ beets ກະປ໋ອງ, ຖອກສອງຖ້ວຍ (15 ອໍຂອງແຕ່ລະ) beets, ການຮັກສາ 1/2 ຈອກຂອງແຫຼວ. ໃສ່້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕົ້ມ, ເອົາໄປຕົ້ມແລະສືບຕໍ່ປຽກ, ເປີດເຜີຍ, ຈົນກ່ວາປະສົມກິ່ນຫຼຸດລົງແລະຫນາ, ປະມານ 20 ຫາ 30 ນາທີ.
- ທ່ານອາດຈະຢາກ ສູດນີ້ສໍາລັບ beets ທອງທີ່ມີການແຕ່ງກິນ້ໍາຕານ balsamic ແລະ້ໍາຕານ , ຫຼື ເຫຼົ່ານີ້ beets Harvard ຄລາສສິກ . ຖ້າທ່ານມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງ beets ສົດ, ພິຈາລະນາ ເຫຼົ່ານີ້ beets pickled ຄລາສສິກ .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 209 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| ໂຊດຽມ | 134 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 42 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |