ຜັກເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍ, ຜັກຫອມ, ຖືກເຮັດໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ, ມີຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວຫລືຜັກບົ່ວທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຜັກບົ່ວ, ແກງຄີມ, ເນີຍ, ແລະຜັກ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຜັກແຊ່ແຂໍງຢ່າງງ່າຍດາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກກາດສົດໆ, ທັນທີ, ພຽງແຕ່ວາງໃນ colander ແລະແລ່ນນ້ໍາໃສ່ພວກມັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຈອກຜະລິດຕະພັນຜັກບົ່ວ frozen (ເຊັ່ນ broccoli / ກະລໍ່າປີ), thawed
- ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ
- 1 ສາມາດ (10 3/4 ອໍ) ຄີມເຄ່ືອນຂອງແກງເຫັດ, ໄຂມັນປົກກະຕິຫຼືຕໍ່າ
- 1 jar (2 ounces)
- pimientos ຟັກ , drained
- 2 ຈອກເນີຍແຂງອາເມຣິກາ (Velveeta ຫຼືເນີຍແຂງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ)
- Pepper, ເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສີດຂີ້ເຜີ້ງຊ້າກັບສີດອາຫານ.
- ສົມທົບຜັກ, ຜັກ, ຜັກ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະເນີຍໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສໍາລັບ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ.
- ໃສ່ນ້ໍາຈືດໆໆໃສ່ເຂົ້າຫນົມປັງສີດໍາຫຼືຫມາກພິກໄທ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ. ເຮັດໃຫ້ດີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ກວດເບິ່ງ ສູດ ປຸງແຕ່ງອາຫານ ຜັກບົ່ວຊ້າ ແລະພື້ນຖານປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ຊ້າກວ່າຊ້ອນເກົ້າອີ້
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 249 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| ໂຊດຽມ | 135 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 39 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 9 ກໍາ |