ມີນ້ໍາເຜີ້ງມີນ້ໍາເຜັດ ແລະຜັກບົ່ວປະສົມປະສົມປະເພດ glaze ເຫຼົ່ານີ້ເຕົ້ານົມໄກ່ເຕົາອົບ delicious. ຮັບປະທານໄກ່ນີ້ກັບເຂົ້າແລະສະຫຼັດຂີ້ເຫຍື້ອສໍາລັບອາຫານຄອບຄົວປະຈໍາວັນທີ່ຫວານໆ.
ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ນົມຜັກຕົ້ມແລະເຕົ້ານົມໄກ່ Oregano
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ໄກ່ເຕົ້ານົມງົວ, ກະດູກໃນ
- ໄກ່ເຜັດປຸງແຕ່ງອາຫານປຸງແຕ່ງເຂົ້າຫນົມປັງຫຼືເຂົ້າຫນົມປັງລະດູແລ້ງແລະຫມາກຖົ່ວດິນ
- 1 ຈອກຫມາກພິກແດງສີແດງ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 2 ບ່ວງກາເຟ Dijon mustard
- ດິນແຫ້ງເປື້ອນສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນເຖິງ 425 F.
- ໄລ່ເຂົ້າກັບເຕົາອົບທີ່ມີກະດາດມ້ວນບໍ່ຕິດ.
- ຕັດຜິວທີ່ເກີນແລະໄຂມັນຈາກນົມໄກ່. Pat ແຫ້ງແລະ sprinkle ກັບ ຜະສົມແປ້ງ ຫຼືເກືອແລະ pepper. ຈັດແຈງໄກ່, ກະດູກຂ້າງລົງ, ໃນເຕົາອົບ. Bake ສໍາລັບ 20 ນາທີ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ສົມທົບກັບວຸ້ນ, ມັນເບີ, ມັນຝະລັ່ງ, ແລະຫມາກພິກໃນຊອດແລະຄວາມຮ້ອນຈົນກວ່າຮ້ອນແລະດີຂື້ນ.
- ແປງເຕົ້ານົມທີ່ມີປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະສົມກັບວຸ້ນແລະກັບຄືນສູ່ເຕົາອົບ. ຈົ່ງຕົ້ມອີກ 10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ເຖິງປະມານ 165 F. ແປງກັບວຸ້ນທີ່ເຫລືອໄວ້ສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ມັນຈະເຮັດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1302 |
| ໄຂມັນລວມ | 74 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 22 g |
| Unsaturated Fat | 29 ກໍາ |
| Cholesterol | 426 mg |
| ໂຊດຽມ | 426 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 20 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 134 ກໍາ |