ໃຫ້ບໍລິການ tilapia ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຜັກປະເທດຝຣັ່ງ, ມັນຕົ້ນ, ຫຼືເຂົ້າ, ພ້ອມກັບຜັກທີ່ທ່ານມັກຂອງຄອບຄົວ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວຫຼືຫມາກຖົ່ວຂຽວແມ່ນເລືອກທີ່ດີເລີດ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ກັບ 3 ນ້ໍາຜັກຜັກບົ່ວ
- 1 ຈອກ breadcrumbs ແຫ້ງດີ, ຫຼື
- panko crumbs
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງ
- paprika
- ຜັດຜັກບົ່ວ 1/4 ຜັກບົ່ວ
- thyme leaf dash
- Dash ground pepper
- 1 ບ່ວງກາເຟແປ້ງ
- 6 to 8 tilapia fillets
- 1/3 ຈອກຜັກທຽມເຜັດຫຼືຜັກຊີດນ້ໍາຕານເຜັດ
- 1/3 ຈອກ mayonnaise ແສງສະຫວ່າງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນນ້ໍາມັນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ຖ້າໃຊ້ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ panko, ໃຫ້ພວກມັນເຂົ້າໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານທີ່ມີການປັບປຸງ; ຂະບວນການຈົນກ່ວາ crumbs ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນດີດີ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບກັບ mustard ແລະ mayonnaise; ຮູບລັກສະນະທີ່ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັນກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ,
- ຈູດຫມາກເຜັດ Tilapia ໃນນ້ໍາມັນຮ້ອນຢູ່ໃນຊັ້ນດຽວ, ປ່ຽນເປັນເກີບປະມານ 3 ຫາ 4 ນາທີ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບປະມານ 3 ຫາ 4 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຫຼືຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະນ້ໍາຕານອ່ອນໆ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 266 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 5 mg |
| ໂຊດຽມ | 447 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 26 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |