Beets, beets ທີ່ຫນ້າຮັກ! ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານເຜັດແປ້ງນີ້ຂັດມັນດ້ວຍນ້ໍາຕານແລະເພີ່ມພຽງແຕ່ການສໍາພັດຂອງເຄື່ອງເທດ, ສະນັ້ນອາຫານທໍາມະຊາດກໍ່ສົດໃສຜ່ານ. ຖ້ວຍ ເຜັດເປັນ ອາຫານດ້ານທີ່ມີສີສັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານປະຈໍາວັນ ຫຼື Vegetarian Vegan ຫຼື Vegan .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຈອກ beets (ສົດຊອຍເຂົ້າຈີ່)
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 3/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 paprika ກາເຟກາເຟ
- 1 ບ່ວງ margarine
- 1 ບ່ວງນ້ໍານາວ
- 1 ຈອກຂີງສົດ
- 1/3 ຈອກນ້ໍາ
- 1 ບ່ວງຜັກບົ່ວ (ຮູ້ບຸນຄຸນ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 400 ອົງສາ.
- ຊັ້ນ beets ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆໃນອາຫານແປ້ງທີ່ມີຂະຫນາດ 7 ນິ້ວແລະມີນ້ໍາຕານ, ເກືອແລະ paprika. ເອົາຫມາກເຫັດທີ່ມີຫມາກໂມ, ແລ້ວຕື່ມນ້ໍາຈືດ, ຂິງ, ນ້ໍາ, ແລະຜັກບົ່ວ.
- ກວມເອົາແລະ bake ສໍາລັບ 30 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ. ຖອດອອກຈາກເຕົາອົບຄັ້ງຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ມີການອົບແລະ stir ດີ.
ພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດຈາກປື້ມປຸງແຕ່ງອາຫານໂປດປານ .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 74 |
| ໄຂມັນລວມ | 1 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 88 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |