ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອົບອຸ່ນແລະສະດວກສະບາຍກ່ຽວກັບໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງແກງແກງສົ້ມຮ້ອນແລະມີສີຄີມໃນມື້ລ່ວງຫນ້າ. ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນແກງທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາໃນໄວເດັກທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ມັນຍັງເປັນສູດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດ gluten ຟຣີໂດຍງ່າຍແລະການກະກຽມທີ່ມີພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບບໍ່ພໍເທົ່າໃດ.
ຖ້າທ່ານຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດນົມແລະ gluten, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫມາກພ້າວແລະນ້ໍາມັນອວັດເພື່ອແທນນໍ້ານົມແລະມັນເບີໃນສູດນີ້ສໍາລັບແກງແກງທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນສະດວກສະບາຍເທົ່າທຽມກັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ມັນຕົ້ນຂະຫນົມຂະຫນາດໃຫຍ່ (ປອກເປືອກແລະກ້ອນ)
- 1 leek (ຜັກຂັດແລະລ້າງ)
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ (minced ລະອຽດ)
- 3 ບ່ວງ
- ມັນເບີ (ຫຼື
- ນ້ໍາມັນມະກອກ )
- 3 ບ່ວງ
- flour amaranth
- 1 ເມັດໄກ່ gluten ຟຣີ
- ້ໍານົມ 1 ຈອກ (ຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືນົມຫມາກພ້າວອ່ອນ)
- 2 ກັບ 3 ບ່ວງກາເຟໃບ thyme
- ເກືອຂີ້ເຫຍື້ອ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- ປ້ຽວ (ຫລືລົດຊາດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕົ້ມມັນຕົ້ນມັນຕົ້ນພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນແຕ່ບໍ່ໄດ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ລ້າງແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ້ໍາຕົ້ມນ້ໍາເຜີ້ງໃນຊອດຂະຫນາດໃຫຍ່ໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຕື່ມການ flour flour ແລະ whisk ຈົນກ່ວາປະສົມປະສານເປັນ paste. ສືບຕໍ່ໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນຈົນກະທັ່ງອາລູມີນ້ໍາປະປົນກັນແລະຫນາ, ປະມານສອງນາທີ.
- ຕື່ມການ leeks ແລະຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບສອງນາທີ. ສ້າງເພື່ອປ້ອງກັນການເຜົາໄຫມ້.
- ຕື່ມມັນຕົ້ນຂີ້ເຖົ່າ.
- ຄ່ອຍໆຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງໄກ່ແລະ whisk ເພື່ອປະສົມ.
- ເພີ່ມ້ໍານົມແລະ stir ເພື່ອປະສົມ. ຕື່ມການດູແລແລະເຮັດໃຫ້ອາກາດເຢັນລົງໃນໄລຍະ 15-20 ນາທີ.
- ໃຫ້ບໍລິການອົບອຸ່ນ.
ເພີດເພີນກັບມັນຕົ້ນແລະແກງຂັງ. ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ມັນດ້ວຍສະຫຼັດສີຂຽວເພື່ອສະຫນອງອາຫານຫວ່າງທີ່ສະດວກສະບາຍ.
ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ນີ້ແມ່ນແກງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຮັດ microwaving ແກງເພື່ອປຸກມັນ. ທ່ານສາມາດແຊ່ຊິ້ນສ່ວນສ່ວນບຸກຄົນໄດ້ຖ້າທ່ານເຮັດເຂົ້າຈີ່ໃຫຍ່ທີ່ທ່ານຈະບໍ່ກິນພາຍໃນສອງສາມມື້. ທ່ານສາມາດ microwave ແກງ frozen ແລະມີຄວາມສຸກສໍາລັບເດືອນມາ.
ວິທີການທົດແທນການປູກມັນຕົ້ນເປັນວິທີທາງເລືອກເພື່ອວາງໄວ້ໃນເຕົາອົບສຕິກໃສ່ໄມໂຄເວຟແລະປຸງອາຫານໄດ້ຫ້າຫຼືຫຼາຍກວ່ານາທີຈົນກ່ວາພວກມັນມີຄວາມອ່ອນໂຍນ.
ທ່ານກຽດຊັງມັນຝະລັ່ງບໍ? ພຽງແຕ່ລ້າງມັນຕົ້ນແລະຈົມລົງດ້ວຍຜິວຫນັງ. ພວກເຂົາຍັງຄົງປຸງແຕ່ງໄດ້ດີແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນແກງມັນຕົ້ນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສາມາດຮັກສາທາດອາຫານໃນຜິວຫນັງມັນຕົ້ນ.
ເຕືອນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ, ເຄື່ອງໃຊ້, ຖົງແລະເຄື່ອງມືຂອງທ່ານບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ສະເຫມີອ່ານປ້າຍຜະລິດຕະພັນ. ຜູ້ຜະລິດສາມາດປ່ຽນແປງການຜະລິດຜະລິດຕະພັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຈ້ງ. ໃນເວລາທີ່ສົງໃສ, ບໍ່ຊື້ຫຼືນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃດຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຜະລິດເພື່ອກວດສອບວ່າຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີ gluten.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 179 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 91 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 16 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |