ສາລີຂົ້ວແບບງ່າຍແບບແບບແບບນີ້ແບບນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍແກ່ນສາລີສົດ, ມັນເບີ, ນໍ້າຕານທີ່ເລືອກແລະການປັບປຸງແກ້ບ່ວງ.
ຖ້າສາລີບໍ່ມີກິ່ນຫວານແລະຫວານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມບ່ວງກາເຟທີ່ມີນ້ໍາຕານແປ້ງໃຫ້ຫວານ.
ພິຈາລະນາ sauteeing ບາງຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດແລະ pepper ລະຄັງຫວານໃນມັນເບີກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມສາລີ. ມັນເຮັດໃຫ້ມີອາຫານຂ້າງແລະ delicious. ອີກທາງເລືອກ, ຕື່ມຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ peppered jalapeno minced ຫຼື chip pepper chipotle ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນບາງ. ຈຸດປະສົງຂອງຫມາກພ້າວ Cayenne ແມ່ນດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກ
- ຫມາກສາລີສົດ , ປະມານ 6 ຫູ
- 2 ບ່ວງບ່ວງ, ຫຼືໃຊ້ຊ້ໍາເບຍສ່ວນຫນຶ່ງ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- ້ໍາຕານ, ທາງເລືອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນແກ້ວຂະຫນາດໃຫຍ່, ມັນເບີຮ້ອນໃນໄລຍະກາງຄວາມຮ້ອນຕໍ່າຈົນກ່ວາໂຟມ.
- ເພີ່ມແກ່ນສາລີສົດ; ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 15 ນາທີ, stirring ເລື້ອຍໆ.
- ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາຖ້າຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາມັນເບີຈາກການເຜົາໄຫມ້.
- ຮາກດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ. ລົດຊາດແລະປັບປຸງການປຸງແຕ່ງ, ແລະເພີ່ມປະມານ 1 ບ່ວງກາເຟ້ໍາຕານຖ້າຕ້ອງການ.
Tips and Variations
- ຜັກ Fiesta - ຕື່ມ 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວລະອຽດ 2 ບ່ວງຫມາກພິກແດງແລະ / ຫຼືສີແດງ. ແຕ່ງກິນຢູ່ໃນກະປ໋ອງສໍາລັບ 2 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເພີ່ມເຂົ້າສາລີ.
- Chipotle Corn - ຈົ່ງກັງວົນກ່ຽວກັບ 1/2 ຫາຫນຶ່ງຈີ່ chipotle ທັງຫມົດໃນນ້ໍາ adobo ແລະເພີ່ມມັນໄປເຂົ້າສາລີສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ມັນຈະເຮັດອາຫານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 70 |
| ໄຂມັນລວມ | 1 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 5 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 16 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |