Zucchinis ຮອບສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມຈໍານວນຫຼາຍ, ຕະຫຼາດຊາວກະສິກອນແລະຮ້ານອາຫານພິເສດ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນປົກກະຕິກ່ຽວກັບຂະຫນາດຂອງ softball ແລະອາດຈະຖືກເອີ້ນວ່າແປດບານ zucchini. ຕາມປົກກະຕິແລ້ວປະຊາຊົນອອກໄປແລະຂູດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ພວກມັນກໍ່ຄືກັນກັບການປຸງແຕ່ງທີ່ມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນໃນສູດນີ້.
ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ພຽງພໍສໍາລັບອາຫານສີ່ດ້ານຂ້າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີລົດຊາດທີ່ສວຍງາມພ້ອມກັບທາດໂປຼຕີນສັດ, ຂ້າພະເຈົ້າຍັງມັກກິນອາຫານນີ້ໃນເວລາທີ່ເຂົ້າຈີ່ໄກ່ຂີ້ເຫຍື້ອສໍາລັບອາຫານສົດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຮອບ zucchini (ນ້ໍາຫນັກປະມານ 800 ກຣາມຫຼື 175 ກຼາມ)
- 4 ເມັດສີຂຽວຂະຫນາດກາງ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຮອບ
- 35 ອໍຫຼື 100 ກຼາມຂອງຜັກບົ່ວແກມສີມ່ວງ, ຜັກຫົມບາງໆ
- 4 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມລະອຽດ
- ຂີ້ເຫຍື້ອຂອງແຫ້ງ
- ໃບ epazote , ທາງເລືອກ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາເວີ
- ຈອກຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເກືອໃນທະເລ, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ການກະກຽມ zucchini ໄດ້ຕະຫຼອດ, ທໍາອິດຕັດອອກຂອງລໍາຕົ້ນທີ່ຍັງເຫຼືອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັດມັນເຂົ້າໄປໃນໄຕມາດ, ເຮັດແນວນັ້ນຈາກທາງເທິງເພື່ອວ່າມັນຄ້າຍຄືບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ wedges. ໃນແຕ່ລະສີ່ໄຕມາດຄວນຈະຖືກຕັດເຂົ້າໄປໃນຊິ້ນສ່ວນຕ່າງໆ. ການກະກຽມສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອ.
- ຮ້ອນນ້ໍາມັນເວີໃນເຕົາຂະຫນາດໃຫຍ່. ເມື່ອນ້ໍາມັນຮ້ອນຕື່ມຜັກບົ່ວແລະຜັດມັນຈົນກວ່າອ່ອນແລະອ່ອນ. ຕໍ່ໄປຕື່ມ chiles, ຕ່ອນ zucchini, ຜັກທຽມ minced, ແລະ epazote ແຫ້ງຖ້າຫາກວ່າການນໍາໃຊ້. ສະກັດເກືອເລັກນ້ອຍໃນເກືອຜັກແລະຜັກສະຫຼັດຈົນກ່ວາ chiles ແລະ zucchini ໄດ້ຫຼຸດລົງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ລົດຊາດແລະຖ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມເກືອເລັກນ້ອຍ. ຮັບໃຊ້.
ຫມາຍເຫດ
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຮອບ zucchini ແທນມັນກັບແນວພັນທີ່ມີທົ່ວໄປຫຼາຍ.
- ເລືອກຈາກໃດໆຂອງຜັກບົ່ວສີຂຽວຕໍ່ໄປນີ້: Hicks ຫະລື New Mexican chiles , Anaheim, ຖົ່ວຂຽວຮັງກາຣີ, ຫຼື chile cubannelle milder.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 160 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 178 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 19 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |