Caribbean Oats Porridge

"Porridge" ຕາມປະເພນີຫມາຍເຖິງ ເຂົ້າໂອດ ໃນຈາໄມກາ, ແລະຜັກອໍເປັນທີ່ນິຍົມທົ່ວ Caribbean.

ສູດນີ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກກິ່ນຫອມແລະຫມາກຂຸ້ນ. ຜັກບົ່ວຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງເຂົ້າໄປໃນຫມູເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຂຸດລົງແລະຕື່ມການສໍາພັດທີ່ສວຍງາມ.

ມີສີຄີມທີ່ດີມີນົມທັງຫມົດ, ຜັກນີ້ແມ່ນ delicious ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ມັນເປັນ pudding ສໍາລັບ dessert.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

ແຊ່ນ້ໍາອໍໃນ 1 ຈອກນ້ໍາສໍາລັບ 4 ນາທີ.
ເອົາ 2 ຈອກນ້ໍາແລະໄມ້ໄຄໄປຕົ້ມໃນຂະນະທີ່ໂອວແຊ່ນ້ໍາ.
ຕື່ມອ້ອຍຕົ້ມນໍາດ້ວຍນ້ໍາສະອາດທີ່ມີນ້ໍາສະອາດຢູ່ໃນນ້ໍາໃນເວລາທີ່ມັນເລີ່ມຕົ້ມ.
ເອົາໃຈໃສ່ໃນ raisins rinsed ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນທີ່ຕໍ່າ. ປຸງແຕ່ງກວມເອົາເວລາ 5 ຫາ 6 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາການປະສົມຈະກາຍເປັນຫນາຫຼາຍ.
ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະເອົາໄມ້ໄຜ່ອອກ, ມັນຈະບໍ່ທໍາລາຍເພາະວ່າມັນເປັນແຜ່ນອອກຂອງເປືອກຂອງຕົ້ນໄມ້. ໃສ່ນ້ໍາມັນຂີ້ຜຶ້ງດ້ວຍນ້ໍາຕານແລະນົມເພື່ອລົດຊາດ.

ຕື່ມຂໍ້ມູນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍສີຂຽວ, ຕົ້ນໄມ້, ຫມາກກ້ຽງ, ຫຼືເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຜັກຕົ້ມ.
ໃຊ້ ້ໍານົມຫມາກພ້າວຫຼື້ໍານົມ ຂົ້ນຫວານແທນທີ່ຈະເປັນນົມ ຂອງງົວສໍາລັບອາຫານທີ່ຫວານກວ່າ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງກັງວົນກ່ຽວກັບເນື້ອໃນໄຂມັນ, ໃຊ້ນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມແຕ່ຫມູຈະອ່ອນລົງ.
ໃຊ້ຫມໍ້ໄຟໄວໃນການປຸງອາຫານໃນບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາມັນຫມູແຕ່ປັບປຸງເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານໂດຍອີງໃສ່ຄໍາແນະນໍາຂອງຊຸດ.
ຮັບປະໂຫຍດຈາກຜັກຕົ້ມທີ່ມີການປຸງແຕ່ງທີ່ມີຕົ້ມນົມສົ້ມຢູ່ດ້ານເທິງແລະດູດຊືມກັບນໍ້າເຜິ້ງແລະແກ່ນຫມາກແຫ້ງຄ້າຍໆເຊັ່ນ: ຫມາກວອນຫຼືຫມາກໂມ.

ຜັກບົ່ວ Oats ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານວ່າງເທົ່ານັ້ນ. ຕື່ມການເລືອກຂອງທ່ານຜັກເພື່ອຮັບໃຊ້ມັນເປັນອາຫານຂ້າງ. ຊໍ່ຫມາກໂມນ້ອຍໆເຮັດວຽກຢ່າງດຽວຫຼືປະສົມກັບຣາວກັບແກງຫຼືມັນຕົ້ນ.
ນີ້ຍັງເປັນສູດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຢາກຫລີກເວັ້ນການ raisins ທີ່ຂຶ້ນກັບອາຍຸຂອງລູກທ່ານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແລະໄດ້ລ້ຽງດູເດັກນ້ອຍອາເມລິກາລາຕິນຫລາຍພັນປີ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	75
ໄຂມັນລວມ	1 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	0 g
Unsaturated Fat	0 g
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	3 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	14 ກໍາ
ເສັ້ນໃຍອາຫານ	2 g
ໂປຣຕີນ	3 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)