ຊ້ອນແກັດໄຂ່ໄຂ່ເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານທ່ຽງ. ອາຫານເຊົ້າສາມາດກະກຽມໃນຕອນກາງຄືນໄດ້, ດັ່ງນັ້ນທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນເອົາມັນອອກຈາກຕູ້ເຢັນແລະປາດມັນໃນເຕົາອົບໃນຕອນເຊົ້າ. ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຫມາກໄມ້ສົດຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກມ່ວງ, ຜັກກາດ, ຫຼື bacon ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ນີ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າແບບງ່າຍດາຍແລະມີລົດຊາດແຊບໆແບບ Tex-Mex ທີ່ເຮັດດ້ວຍຫມາກນາວສີຂຽວ, ໄຂ່, ແລະເນີຍແຂງ. ມັນເປັນ casserole ຊີ້ນບໍ່ເສຍຄ່າ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນ versatile ພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມຫຼືແທນທີ່ສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເພີ່ມຫມາກເລັ່ນສົດຊອຍໃຫ້ບາງໆລົງໄປເທິງສຸດກ່ອນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈ້າວຫຼືໃຊ້ຫມາກພິກແດງສີແດງບາງໆສໍາລັບສີທີ່ພິເສດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມອາຫານເຊົ້າຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ກິນເຂົ້າຈີ່ຫຼືຊີ້ນຂົມຫຼື sausage ຫຼັງຈາກຊັ້ນຊີດສໍາລັບ casserole heartier. ຕື່ມການເນີຍແຂງຂີ້ເຫຍື້ອຕື່ມໃສ່ແປ້ງປະມານ 5 ນາທີກ່ອນທີ່ມັນຈະເຮັດ.
ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ພຽງພໍສໍາລັບສີ່ຄົນ. ຈົ່ງສູດດ່ຽວແລະກິນເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ມີອາຫານ 2 ຊິ້ນສໍາລັບຄອບຄົວຂະຫນາດໃຫຍ່.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ໄຂ່ໃຫຍ່
- 1/2 ຈອກເຄິ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ (ຫຼືຄີມຫນັກ)
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
- 1 (4 ອໍ) ສາມາດຜັກຂົ້ວຫມາກຖົ່ວຂຽວສີຂຽວໄດ້, ຈົມລົງ
- 1 ຈອກ cheddar Jack shredded shredded (ຫຼືປະສົມ Mexican ແບບສະຫຼັດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 325 F
- ສີຄີມໆທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາເບົາຫຼືຈານແປ້ງ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງສົມທົບກັບໄຂ່, ເຄິ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືຄີມ , ເກືອແລະຫມາກພິກ; ຊຸກຍູ້ການປະສົມປະສານຈົນກ່ວາມັນແມ່ນລຽບແລະປະສົມດີ. ໃສ່ໃນຜັກຂຽວຫມາກຖົ່ວຂຽວ.
- ສະກັດຂີ້ຜຶ້ງຊ້ໍາຊ້ອນໃນດ້ານອາຫານເບຍທີ່ກຽມໄວ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼໍ່ໄຂ່ໃນໄລຍະຜັກບົ່ວ.
- ຈົ່ງຕົ້ມ casserole ສໍາລັບ 25-30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາທີ່ກໍານົດໄວ້.
- ຖ້າຕ້ອງການ, ຈືນເປັນເວລາສອງນາທີຫຼືສອງຫາສີນ້ໍາຕານປາຍ.
Tips and Variations
- ໃຊ້ສ່ວນປະສົມ Pepper-jack cheese ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຮ້ອນເພີ່ມເຕີມ.
- ຮວບຮອນປະມານ 1/2 ຈອກຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕົ້ມເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບກ່ອນທີ່ມັນຈະເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບ, ຫຼືໃສ່ກັບຕົ້ມຫມາກເລັ່ນ.
- ຕື່ມເຫັດເຫງືອກເຂົ້າໄປໃນຫມາກໄຂ່ມຸກພ້ອມກັບຫມາກພິກແດງ.
- ຕື່ມຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດໃສ່ກັບໄຂ່ປະສົມ.
- ຕື່ມປະມານ 1/4 ຈອກ ham diced ແລະຜັກບົ່ວບາງຜັກບົ່ວງາມລະອຽດປານກາງເຂົ້າຈີ່ກັບປະສົມໄຂ່ແລະການສູນເສຍ peppers chile ໄດ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 199 |
| ໄຂມັນລວມ | 16 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 195 mg |
| ໂຊດຽມ | 318 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 4 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 9 ກໍາ |